2020/11/16 12キロランニング
今日は長めのランニング。サブ3.5ペース目標。
今日は季節外れの暑さで、半袖半パンで走り出す。
先週より調子は良くない。
そんなにペース上がってないけど、苦しい。
なんとかサブ3.5ペースを守りながら距離を稼ぐ。とにかく暑くて、汗半端なかった。
最後少しペース上げて12キロ完走。
昨日めっちゃ寝たのに、昼寝するほど疲れた、、、
明日はジョグかなー
2020/11/15 zwift 40分 200w
今日はzwiftで24キロのコースを1周回。
だいたい200Wで巡航して、ラスト少しもがいた。
いい感じでスタミナ付いてる気がする。
明日はロング走
2020/11/13 4キロランニング
今日は4キロランニング
大迫傑選手のランニングフォーム見て、めちゃくちゃカッコイイって思って真似したけど、私にはフォアフット走法は無理でした。ぴえん
結局いつものフォームでランニングしました。
その時のピッチはだいたい175くらいなんよねー。もうちょいピッチ上げたいな。
右の股関節まわりが硬い気がするんで、ストレッチしっかりしとかな。
2020/11/12 8キロランニング
今日は8キロビルドアップ走。
走り出して、脚が軽かったんで、ジョグじゃなくてビルドアップ走へ。
あまり何も考えずに入って4分50秒切ってたんで、サブ3.15ペースを目標にランニング。
このペースで走り続けるのはそこまでしんどくないけど、10キロ超えたら脚にくるんやろな・・・
気持ち良くペース上げて終了。
2020/11/10 4キロジョグ
今日はいつものコースでジョグ。途中WS3本入れた。
意外と脚が軽くて心配も上がらず、調子良かった。ロング走したら調子上がる謎。
右膝も全く痛くなかった。
明日はもうちょい走るかね
2020/11/09 10マイルラン
今日は長めのランニング。
サブ3.5ペースで行こうと思ったけど、思ったより調子良かったから、4分45秒くらいで行こうと。
8キロ過ぎたあたりから右膝に痛みが出てきた。
我慢出来るくらいの痛さやったから、このまま続行。
10キロ過ぎてから全然脚上がらん。
こんな距離練習で走ったことないからめちゃくちゃキツい。最後なんとかペース上げてゴール。
やり切った。
ただこれやとフルマラソン、サブ3.5きつくね？
もっと走り込まなきゃねー
2020/11/08 zwiftレース
久しぶりにzwiftレース。
参加人数少なかったから、最初のスタートダッシュの強度は低め。めちゃくちゃありがたい。
道中は210wくらいで巡航。
途中の坂道で360wくらいで登る。
それを12周回の24キロ。
何回か坂道でアタックあったけど、吸収されて、ラスト1周へ。
やっぱり坂道でアタックかかったけど、500wくらい出して追いついた。最後4人のスプリントになったけど、余裕で負けてし4位。
楽しくレースできた。吐きそうやけど。
