トレーニング日誌(ランニングがほとんど)

滋賀→福岡→大阪(和歌山)の歯医者 トレーニング日記つけます

2020/11/26 スピード練

今日はスピード走。 走り始めたら脚軽くて心臓も問題なし! 結構なペースで行けそうってことで5キロ走。 10割では走ってないけど、9割は出したかな。 4分15秒くらい。 もう少し距離走る予定やったけど、信号に引っかかりそうやったんで、やむなく5キロだけ。…

2020/11/25 ジョグ

今日は朝ジョグ。 軽く5キロジョグしました。調整って感じかな。 最後2キロだけ少し頑張った。寒くて重装備やったから走りにくかった。 昨日股関節のストレッチしたら身体硬すぎたんで、頑張ってほぐさないと。

2020/11/23 zwift

今日は久しぶりにローラー。 そんなに高強度でやるつもりはなくて、ちょうどいいタイミングでイベントがあったんで、それに参加。 2.5w/kgが基本で、インターバルを何本も積むメニュー。2.5w/kg指定やけど3w/kgくらい出さないと集団から遅れる(笑) インター…

2020/11/22 10マイルランニング

今日は長距離ラン。 御殿山のファミマで折り返す。 10キロくらいまでは5分切るペースでも余裕やったけど、10キロ超えてから、膝が痛くなってきた。 めちゃくちゃ痛い訳ではないけど、疲労溜まってる感じ。そっからはフォーム変えたりしながらなんとか距離こ…

2020/11/20 ジョグ

今日はゆるジョグ。あんまり追い込まずに淡々と。 それでもキロ5分以内やったから、まぁまぁ調子は良いんかな〜って感じかな。 でも距離走れなかったや・・・ 日曜はロング走りたいけど、どうかな

2020/11/19 ランニング

今日はインターバル。 雨降ってきて、距離は走れず。しかしめちゃくちゃ暑い。。 汗めちゃかいたわ。 最近スピード出せなくなってる気がする。。 つらお

2020/11/18 ジョグ

仕事遅くなって走るかどうか迷ったけど、まぁ走るかーってことでジョグ。 なんか意外としんどかった。。 てか今日暑すぎる・・・ 明日は早く帰宅して8キロくらい走りたいけど、どうなることやら

2020/11/16 12キロランニング

今日は長めのランニング。サブ3.5ペース目標。 今日は季節外れの暑さで、半袖半パンで走り出す。 先週より調子は良くない。 そんなにペース上がってないけど、苦しい。 なんとかサブ3.5ペースを守りながら距離を稼ぐ。とにかく暑くて、汗半端なかった。 最後…

2020/11/15 zwift 40分 200w

今日はzwiftで24キロのコースを1周回。 だいたい200Wで巡航して、ラスト少しもがいた。 いい感じでスタミナ付いてる気がする。 明日はロング走

2020/11/13 4キロランニング

今日は4キロランニング 大迫傑選手のランニングフォーム見て、めちゃくちゃカッコイイって思って真似したけど、私にはフォアフット走法は無理でした。ぴえん 結局いつものフォームでランニングしました。 その時のピッチはだいたい175くらいなんよねー。もう…

2020/11/12 8キロランニング

今日は8キロビルドアップ走。 走り出して、脚が軽かったんで、ジョグじゃなくてビルドアップ走へ。 あまり何も考えずに入って4分50秒切ってたんで、サブ3.15ペースを目標にランニング。 このペースで走り続けるのはそこまでしんどくないけど、10キロ超えたら…

2020/11/10 4キロジョグ

今日はいつものコースでジョグ。途中WS3本入れた。 意外と脚が軽くて心配も上がらず、調子良かった。ロング走したら調子上がる謎。 右膝も全く痛くなかった。 明日はもうちょい走るかね

2020/11/09 10マイルラン

今日は長めのランニング。 サブ3.5ペースで行こうと思ったけど、思ったより調子良かったから、4分45秒くらいで行こうと。 8キロ過ぎたあたりから右膝に痛みが出てきた。 我慢出来るくらいの痛さやったから、このまま続行。 10キロ過ぎてから全然脚上がらん。…

2020/11/08 zwiftレース

久しぶりにzwiftレース。 参加人数少なかったから、最初のスタートダッシュの強度は低め。めちゃくちゃありがたい。 道中は210wくらいで巡航。 途中の坂道で360wくらいで登る。 それを12周回の24キロ。 何回か坂道でアタックあったけど、吸収されて、ラスト1…

2020/11/06 4キロビルドアップ走

今日はズームフライ履いてビルドアップ走。 終始ピッチは180越えてたんで、いい感じ。 ラスト1キロは必死。心臓めちゃキツかった。 心拍数190いったのも久しぶり。 ズームフライいいわー フォームをもう少し固めて、ロング走しようかね。

2020/11/05 ランニング

久しぶりのランニング。 そういえば一昨日久しぶりにロードバイク実走したけど、書くの忘れてた。 まぁいいや(笑) 今日は軽めにランニング。音楽聴きながら、テンポよく。 最後ペース上げて終了。 久しぶりのランニングにしてはいい感じ。 明日もちゃんと走…

2020/10/29 3km TT

今日は思ったより遅くなったのでTTで誤魔化す。 アップなしでスタート めちゃくちゃキツい 心臓飛び出るかと思った。 その割にはスピードそんなに出てない・・・ 結局11分50秒。この前と変化なし・・・ 今日のが断然キツい。アップは必要や。 肺から血の味す…

2020/10/28 ランニング

今日は7キロのランニング。 ペースはあまり気にしないで走り出したら、足軽くていい感じ。 4分30秒ペースでいつもより少し長めを走ろーってなって、7キロ走った。 そんなに心拍数も上がらずに走れて満足。 めちゃくちゃ走りやすい気候になってきたなぁ

2020/10/25 ジョグ

今日は朝からジョグ。 全然体動かんかった(笑) キロ5分ペースでこんなに疲れるとは思わんかった。。 明日は自転車練習やなー

2020/10/23 ジョグからのダッシュ

昨日は家でサーキットトレーニングして、ハムストリングが筋肉痛。 ジョグしよーって感じで走り出して、骨盤を前傾させることを意識した。 思いのほかいい感じに走れて、心配あんまり上がらなかった。 最後少し追い込んで終了。 追い風やったからまぁまぁな…

2020/10/21 ランニング

今日はズームフライでランニング。 やっぱり反発とクッションが素晴らしい。 ピッチもいい感じで走れた。 最後追い込んで終了。 95%くらいの追い込み具合かな。 明日は天気イマイチなんで走れるかな

2020/10/20 ランニング

今日もランニングー 8割くらいの力で気分良く走った。 そうなるとピッチがやや少なくてストライドが広がる結果に・・・ やっぱり本来ストライド走法なんやろなぁ ただマラソン用にピッチ走法をしっかり会得しないとあかんかなー 難しいねー あと思ったより心…

2020/10/19 zwift

昨日はzwift。 Epic KOMを登るルート。 初めて最後まで走った。 なんとなく達成感あったけど、そこまで追い込んではない(笑)

2020/10/18 zwiftレース

今日はzwiftのレース 40分くらいのやつで。登りで7倍くらいの出力やったから、キツかった。 最後はもがかないつもりやったけど、何やかんやもがいてオールアウト。 ヘロヘロでげす。

2020/10/16 ジョグ

今日はジョグで5キロ ペースはあんまり気にせずに気持ちいいくらいの感じで走った。大体5分10秒くはいかなぁー。 最後は少し追い込んで終了〜 いいかんじの繋ぎジョグでした。

2020/10/15 3キロTT

今日はなんか走りたくないって思ったけど、何とかランニングへ ズームフライ3を久しぶりに履いて3キロTT。 1キロアップの時点であんまり調子良くないかもと思うも、スタート。思ってる以上にスピード出ないのと風が強い。終始逆風やった。 なんとかゴールし…

2020/10/14 ランニング

今日はキロ5分ペースでランニング。 気持ち良く走れた。 このペースなら長い距離走れそう!って思ったけど、暗かったしいつものコース(笑) いい加減距離走れよ… 明日はスピード練かなー

2020/10/13 ランニング

今日は走り始めてあんまり調子良くないなーって感じだったんで無理せずいこうと、4分30秒ペースで行こーとしたけど、 途中でなんか頑張ってきちゃって、最後は結局4分ペース。 後で記録見たら、心配めちゃくちゃ高かった。そこまで追い込んだ感じじゃなかっ…

2020/10/12 zwiftレース

今日は久しぶりにzwiftレース。 8キロの短いやつだったんで、スタートから高強度。もがいて何とか先頭集団に残る。ラスト3キロの上りで先頭集団が分裂して、第2集団でスプリント。集団内では5番目くらい? 出し切りました。 疲れた。

2020/10/11 ニ部練 ランニング

夕方はランニング。 4キロだけー 気持ちしんどいくらいの感じで走りはじめて、そのペースを維持して、最後はダッシュで締めた。 ケイデンスもいい感じ。 いい練習になりました。