トレーニング日誌(ランニングがほとんど)

滋賀→福岡→大阪(和歌山)の歯医者 トレーニング日記つけます

2021/05/05 zwift

GW最終日はzwiftのグループライド Cクラスで1時間くらいのコース にしてもみんな速くない? もうちょい緩い感じかと思ったけど、普通に200wオーバーで巡航。 登りは240w越えてた。最後はスプリントに参加せず終了。 1時間超えると体がキツい・・・ いい練習…

2021/05/01 zwift

今日は軽めにzwift GW前の駆け込みかめちゃくちゃ患者さん多かったんで、今日は回す程度 ペーサー選択してWatopiaをぐるぐると30分ほど だいたい200wいかんくらいのパワーやったけど、結構疲れた。 明日からあんまり運動できないんで、休み明け頑張らねば

2021/04/30 zwift

今日も今日とてzwift 山岳コースをそんなに追い込まずに走ろって思ってスタート。 スイートスポットくらいのパワーで淡々と登ってたけど、最後スイッチ入って300wくらいで踏んで山頂へ。 結局追い込んだっていう。 クールダウンして終了。 オリックスが劇的…

2021/04/29 zwift

コロナワクチン接種後2日経ったんで、トレーニング再開。 2回目の接種でも副作用ほとんどなかった。腕が痛いくらいで、発熱はなし。 てことでzwift 30分強のコース。強度はそこそこで230wくらいで踏んでました。 最後は軽くもがいて終了。汗ダラダラ。 だい…

2021/04/26 zwift

今日はzwiftのグループライド 32キロくらいのコースで獲得標高も600メートル越えとまぁまぁのコース 220から240Wくらい強度で踏んでて、ちょうどペース合う人たちと集団で走行。 最後の方は3人パックに。 ラスト10キロくらい平坦な部分は、結構積極的に牽い…

2021/04/25 ランニング

今日は長めのランニング 最近股関節ストレッチをしてるんで効果があるか確かめる感じ ペースは5分切る感じ 前痛くなった左脚は問題なし。 5キロ過ぎたくらいからしんどくなってきた でも脚は問題なし ランニングしんどいねぇ。 最後はペースを上げて終了。汗…

2021/04/23 zwift

今日もzwift ただ時間は短めで、少し強度上げて 途中240wくらいで踏んだ FTPくらいやったけど、意外と楽じゃない?って感じた のは最初だけ。10分過ぎるとキツくなって少し緩めました。 重めのギア踏んだら思いのほか疲れた 30分も乗らずに終了。 もう少しの…

2021/04/22 zwift

今日はゆるゆるzwift いつも通り40分くらい回しました 200w越えるくらいのパワーでだいたい登りを走って、そこそこ疲れた。 明日もローラーかなー 最近佐野元春聴いてます

2021/04/20 zwift

今日もzwift 昨日はそこそこ負荷かけたんで、少し緩めで 20分間のスイートスポットトレーニング スイートスポットってなんかえっちぃね なんでもありません 結構疲れて、最後ゆっくりクールダウン しっかりストレッチしなきゃね

2021/04/19 zwift

昨日左脚を少し痛めたんで今日はzwift 久しぶりに短めのレースに参加 人数も少なくて強度もそんなに強くなかった。 途中一気に登るとこがあって、そこが勝負どころ。 最終周回の登りでスパートするも離せず。 最後スプリントでかわせず、2位 まぁこんなもん…

2021/04/18 ランニング

今日は長めのランニング 11キロほど 走り始めて4キロくらいして、左膝裏の筋?が痛くなってくる まぁ走れるけどスピード出ないって感じ。 なんとか予定のコースは走りきろうと思って、ペースを少し落として走った。 ラスト3キロくらいから割とヤバめ 全然左…

2021/04/17 ランニング

今日は久しぶりにランニング 結構頑張ったけど、あまりペースは上がらず、4分半くらいのペース やっぱり使う筋肉が違うなーと再確認しました。 集中して走れた感じやったんでまぁ、満足 時々ランニングも入れていきながら、運動量増やしていこ。 ビール飲み…

2021/04/16 zwift

今日もzwiftでいつものコース 道中いつもよりパワー高めで それでもそんなに心拍数上がらなくなってきてて、だいぶロードバイクの脚に戻ってきたかな 40分くらい回して終了。 週末はランニングも入れたいけど、明日は雨かー またローラーだな・・・

2021/04/14 zwift

今日もzwift いつものコースを40分で 190wくらいで淡々と回した 途中で少し追い込んだけど、心拍そこまで上がらす 繋ぎの練習になりました 松田聖子の初期がいい感じ

2021/04/11 岩間寺

昨日は実家に帰っていたので父と岩間寺までロード練。 ゆっくり坂を登ってたらいい感じのペースで登っている人に抜かれてった。 別に追っていくつもりなかったけど、父に行けって言われて、その人に付いていく。 結局抜かして山頂まで行った。 ゴールしてか…

2021/04/09 zwift

今日は昨日と同じくzwift 時間も40分くらいでほとんど変わらず ただ平均パワーは少し上げました そこまで疲れへんかったから、ちょっとづつ戻ってきたかな 代わりにランニングの能力落ちてそうやけど 最近70年代の邦楽聴いてます おわり

2021/04/08 zwift

今日もzwift だいたい180wくらいで40分間走った。 じんわり汗かいてくる感じの強度 追い込まずそのままの強度で終了 明日はもう少し強度上げようかな

2021/04/04 zwift

今日も元気にzwift グループライドで40キロ弱のコース 獲得標高900mくらいなんで1時間ちょいかかるなーって感じでスタート 初めの方は200w越えるくらいのパワーで集団に着いて行ったけど、 登りでバラバラに ペース合う人にくっついたり、前引いたりしながら…

2021/04/03 zwift

新居にローラー持ってきたんで久しぶりのローラー練習 zwift起動も久しぶり やっぱりローラー静かだわーって思いながら25分ほどくるくる 心配を170くらいまで上げて終了 明日は少し強度強めに行く予定

2021/03/29 ロード練習

今週末は実家に帰っていたので 久しぶりにロード練習 自転車乗るのだいたい1ヶ月ぶり いつもいくヒルクライムコースで、気合い入れて行ったらオーバーペースやって最後の方吐くかと思った。 タイムはそんなに悪くなかったけど終盤たれすぎ。 疲れた。。

2021/03/25 ランニング

今日もいつものコース 昨日頑張ったんで今日は軽めで って思ってたけど、結局最後頑張ってしまった。 まぁまぁいいピッチやろって思ったけどやっぱり180行ってない・・・ 今日は腹筋を意識して走ったら、ハムストリングとかをよく使えた気がする なんか筋肉…

2021/03/24 ランニング

今日は診療室にGARMIN忘れてしまったんで、取りに帰りにジョグ。 無事装着して、ランニングスタート。 まぁまぁいいペースで1キロ入れたんで、タイムトライアル的な感じで。 ピッチというよりは蹴りだしを意識して走った。 最後めっちゃしんどかった。 結果…

2021/03/20 ランニング

今日は5キロランニング 5分切るくらいのペースでぼちぼちと 今日は半袖、下がロングタイツやったけど、それでも暑すぎた。 半袖半パンで全然いけるくらい暖かかった。 走りの方は相変わらずダメダメでした。 すぐ息が上がる気がする。。

2021/03/18 ランニング

今日は5キロのランニング ピッチ走法考えて走ってたけど、やっぱりそんなにピッチ上がらへん・・・ 平均180以上とか厳しいで・・・ 8割くらいの力で終始走って、おしまい 今日はそんなに心拍数も上がらず。少し回復してきたんかねぇ ピッチ早くする動画YouTu…

2021/03/15 ランニング

今日は5キロのランニング。 昨日の疲れが残ってる感じ。 ピッチを意識したけど、あまり上がらず、、、 しかも、心拍もまぁまぁ上がってたし、キツかった。。 暖かくなってきて、昼間は暑いくらい。 いい季節になってきたなぁ

2021/03/14 ランニング

ホワイトデーランニング。 別に変わりはないけど(笑) 今日は10キロのランニング 開始早々からキツい。なんとか4分40秒ペースで走ったけど、5キロくらいからめちゃくちゃしんどかった。 途中でペースの上げ下げしてみたけど、あんめり感覚は良くならず。 非常…

2021/03/10 ランニング

今日は5キロのランニング 4分30秒くらいを目標にスタート 今日の靴はズームフライで やっぱり反発が強く感じる。とても走りやすい。ヒールストライクで走ってる感じやったから、ミドルフット着地を少し意識しながら走る。 しんどいしペースが安定しない・・…

2021/03/08 ランニング

久しぶりのランニング。 またまたサボってた。。 10キロいかんくらいのコースでランニングしようと思ってたけど、道に迷いました。。 結局13キロのコースになった。 途中5キロ過ぎでめちゃくちゃしんどくなってペースダウンした。 なんとか平均5分切るペース…

2021/03/04 ランニング

ひっさしぶりの運動 引越しでドタバタしてて全然運動出来なかった。 少し落ち着いたのでランニング。 5.5キロのコース。多分この距離のランニングコースが今後1番メインになりそう。 久しぶりやったけど、ビルドアップが上手いこといきました。 結局心拍数19…

2021/02/23 ランニング

今日は7キロランニング。 4キロ過ぎたくらいからキツくなってきた・・・ ランニング不足だ。。 引越しの準備とかで最近走れてなかったツケがきた感じ。 だいぶ暖かくなってきたから走りやすくはなってきたなぁ そこまで追い込まずに終わったけど、結構疲れま…