今日はレースイベントに カテゴリー分けなかったから、めっちゃハイペースになりそうとビビりながらも、スタート 意外とスタートダッシュはマシ。 4~5倍くらいで6人の集団になる SSTの強度で巡航して、登りで6倍くらい 30分でさようならしたけど、結構キツか…
今日もワークアウト Lactate Shuttle Short を。半年ぶりくらいで、キツいかどうか忘れてた。 120% L6 3分(100rpm) …フレッシュな脚に高負荷を掛けて大量の乳酸を生成8セット× (70% L2 1分(85rpm) + 110% L5 1分(95rpm) ) …乳酸の消費(L2)と生成(L5)を繰り…
今日はワークアウトを vaultをやりました 5セット×110% L5~130% L6 30秒 + 90% SST 2分(90rpm)※インターバル強度は110%→120%→130%→120%→110% インターバル区間の最初と最後はSST 1分 強度はそんなにキツくなかったけど、じんわり汗をかいていい感じ。 途…
1週間ぶりのzwift 最近あまり乗れてなくて、やや不安やったけど、22kmのレースにエントリー。Bカテゴリーで。 スタートしてからのダッシュはそこまでキツくなくて一安心。道中はL2からL3くらいのペースで余裕。最後の坂だけもがくって感じのコースを4周回。 …
昨日はzwiftでいつものEpic KOM Reverseコースで L3で基本回して、ラストはL4.5で頑張った 結構心拍数上がって、衰えを感じた・・・ クランク長175なんやけど、多分170くらいがいいんかなぁ
久しぶりの更新 最近あんまり自転車乗ってなかった・・・ 腹筋とかは軽くしてたけどね・・・ 今日は開始時間にいいレースイベントなかったんで、グループライド 基本180wくらいで巡航してたけど、わざと集団からちぎれて、もがいて追いつくっていう練習して…
今日は軽めにグループライド 20分だけ。 最後少し追い込んで終了。 その後腹筋のトレーニングを。 だいぶ割れてきた気がする!ちょっと嬉しい 水かけてほしい ぶっかけ
今日は久しぶりにレース 9キロのレースで、Bカテゴリーでエントリー スタートがAクラスと一緒やから、ハイペースが予想される・・・ 予想通り、スタートダッシュえげつなくて、なんとか先頭集団に残ったけど、割とヘロヘロ それから最後の勝負所の坂までは20…
今日はワークアウト Miracleをやりました 2セット×L4(95%) 1分(90rpm) + レスト15秒(85rpm)L4(105%) 1分(90rpm) + レスト15秒(85rpm)L5(115%) 1分(90rpm) + レスト15秒(85rpm)30秒レスト全力走 1分 2セット目の全力走で無事死亡。 あんまり心拍数は上がって…
今日はワークアウト Knife edgeっていう20分のメニュー 前もやったことあるけど、20分のワークアウトでは1番強度強いので、これに アップ 25→75% 5分 (90rpm)125% L6 1分 (110rpm)100% L4 2分 (100rpm)115% L5 1分 30秒 (105rpm)98% L4 2分 (95rpm)108% L5 2…
なんかいつもの時間にあったレースイベントが、開始時間1時間遅くなって参加できなくなった・・・ しゃあなし適当なイベントに参加して、20分だけ。 そこそこ汗かく強度でいい練習になった この前のランニングで筋肉痛。。 使う筋肉がやっぱり違うのね、、、…
めちゃくちゃ久しぶりにランニング 陸王観たからテンション上がって走ろうと思いまして 気分は竹内涼真 多分実際は役所広司 悲しい いきなり走りすぎると痛めそうやから、3キロで終わり ペースはそこそこいけたかな〜 ランニングシーズンの始まりですな 髪の…
昨日はzwiftのレースを途中まで 20分くらいをCカテゴリーで 最初のダッシュキツかったけど、後はそんなに 部屋の窓開け忘れてて、とにかく暑かった・・・
今日もいつものレースイベント 9キロの短いやつ 最後の登りが勝負所 最初のスタートダッシュは結構強くて、のんびりしてたら中切れしそうで、結構もがいてなんとか集団に。 道中も4倍そこそこで流れて、勝負所の登りに 1人カッ飛んでいったけど、集団やから…
今日もzwiftレース いつもより長い距離で23キロくらい 間に合わなかったんでCカテゴリーでエントリー スタートしてからのダッシュはそんなにきつくなくて余裕。 道中1回中切れがあって、もがいて集団に復帰。 しんどい。 登りでアタックかかって4人くらいの…
今日もzwiftレース 13キロのレースでBカテゴリーで。 レース前にYouTubeの腹筋トレーニングしたから、まぁまぁ疲れた・・・ スタートしてからの最初のダッシュはそんなに。 道中まさかの中切れが起きて、結構もがいて、脚にきた。 10人くらいの集団になって…
今日は久しぶりにレース 道中中切れしかけで結構しんどい。 勝負所の上りでアタックがかかって、5人の集団になるって、スプリント 抜け出して1位かーってところで、ギリギリ交わされた・・・ 辛い 久しぶりにもがいてちょっと吐きそう おっぱいぃぃぃぃぃ!…
昨日はzwiftでフリーライド いつものEpic KOM Reverseコースで 基本L3くらいで最後上げた感じ そこそこ疲れたーー オリックス負けて萎えぽよ。頑張れ 萎えぽよからギンギンに。ぺろぺろ
今日は軽めに ところどころでもがいて、後は流す程度 やっぱりいつもの時間帯やとパワーロストする、、、 なんか妨害電波あるんかな? 最近は腹筋の追加トレーニングで追い込んでます。 目指せシックスパック
久しぶりにzwiftのレースイベント 15キロのレース。7周回くらいするレースで一部分上りがあるって感じ 最初の2周回は強度が高かったけど、あとは最終周回まではサイクリングペース 最後の上りで1人飛び出したから、もがいて追いついて、ラストスプリント さ…
今日もzwift いつものEpic KOM Reverseコースで L2.3くらいでちんたら走って、途中でL4.5で頑張るって感じ パワーロストもしちゃうし、イベント出てたらめっちゃストレス溜まってたかも・・・
今日はフリーライド 240wくらいでいつものEpic KOM Reverseコースを登った 最初キツかったけど、時間経つと脚も心臓も楽になってきた。 アップ不足ですね、はい。 なかなかレースイベントないなー その衣装可愛くて破いてみたいです
昨日の練習 レースイベントあったんでそれに出場。 時間あんまりなかったんで20分でバイバイ 途中でパワーロストしたけど、すぐ復帰したからまだ集団には残れた でも結構ペース早くて、キツかった・・・
今日はワークアウト At Overs 5セット×(FTP (90rpm)+バースト 30秒 (110rpm)) バースト区間の強度は次第に落ちていくけど、 ずっと踏みっぱなしでキツい 途中でパワーロストしてしまって、星取れんかったけど、まぁ完遂 結構疲れたけど、最後のセットは余…
今日もワークアウト sevensっていうやつ アップ 25→75% 5分 (90rpm)7セット×120% L6 30秒 (110rpm)65% L2 1分 (85rpm)レスト 40% 2分 (85rpm)7セット×120% L6 30秒 (110rpm)65% L2 1分 (85rpm)クールダウン 50→25% 2分 という感じ。 やってみるとレスト長い…
今日はワークアウト vaultってやつ 5セット×110% L5~130% L6 30秒 + 90% SST 2分(90rpm)※インターバル強度は110%→120%→130%→120%→110% インターバル区間の最初と最後はSST 1分 強度低そうやったから103%の強度にしてトレーニング。 そんなに心拍数上がら…
今日はグループライドに参加 とはいっても20分くらい 2.5倍指定でゆるゆるサイクリング わざと集団から離れて追いかけるドM練習をして、少しもがいて終了。 今日はパワーロストせんかったなぁ なんでやろ? 犬になってぺろぺろしたい
久々の練習 C.Cadenceさんとグループライド 時々集団からわざと離れて踏んで追いかけるって感じで強度を高めてみた 最後の方はまたパワーメーターロストして、自然とめっちゃ踏まなきゃいけない状態に 集団復帰して時間もぼちぼちだったんで終了。 浜辺美波…
今日はグループライド 昨日もちょっと走ったけど、通信が途中でロストして、すぐやめた 今日は仕切り直し の予定だったけど、またパワーメーターが途中でロスト 何回も途切れて意気消沈。 仕方ないので、セルフタバタトレーニング。 めちゃくちゃキツかった …
今日もワークアウト Miracleっていうやつ 2セット× L4(95%) 1分(90rpm) + レスト15秒(85rpm)L4(105%) 1分(90rpm) + レスト15秒(85rpm)L5(115%) 1分(90rpm) + レスト15秒(85rpm)30秒レスト全力走 1分 という感じ ラストの全力走で結構使い果たすから、しんど…