めちゃテキトーなトレーニング日誌

関西在住の歯科医師 トレーニング日記つけます

2021/06/18 zwift

今日はzwiftのショートレース

10キロ程のめっちゃ短いやつ

Bカテゴリーでエントリー

 

スタートして先頭集団は4人で

240w程で巡航して、登りでは300w超える感じ

時間短いから強度は高め。

最後は3人のスプリントになったけど、1人ロングスパートかけて、結局3位

いや、強すぎ。これは無理ですわ(笑)

 

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オリックス強すぎて謝謝。

2021/06/17 zwift

今日も今日とてzwift

 

ワークアウトのLavender unicornってやつ

ウォーミングアップ後に高回転で脚を回し、ひとやすみしてからメインセット。

L3 3分 → L4 1分 → L5 30秒

というセットを繰り返す。これをレストなしで合計4セット。4セット目はラストのL5がL6になる。

 

だとさ。

 

最初は余裕かなーって思ったけど、レストのL3が意外とキツい。

ここでなんとか回復させてL4へ移るのがつらい・・・

乳酸除去能力高まりそう

とりあえず完遂。

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心拍計の電池替えなきゃ。

 

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はい、してます

 

2021/06/15 zwift

今日もzwift

いい感じのレース無かったんで、ワークアウト

 

Lactate Shuttle short をやった

FTPの120%で3分の後、FTPの110%1分のインターバルを8回繰り返すメニュー

レスト1分でL2の強度。

 

最初のFTP120%で脚がやや売り切れ

レストでちょい回復してインターバルへ

最初の3本くらいで、やったこと後悔してたけど、4本目くらいから、コツ掴んで少しマシになったかな。

ラスト8本終わった後はFTP120%を1分間で〆。

そこそこ疲れたなー

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2021/06/14 zwift

今日はzwiftのレース

 

日中外出してたのでCカテゴリーでお茶を濁す

20キロちょっとのレース

スタート直後はいつも通り高負荷でダッシュしたけど、道中は180wくらいの、のんびりサイクリング

上りで少しペース上がるけど、基本余裕ー

最後は1人抜け出してたんで、追いついてからスプリント

カテゴリートップでゴール

さすがにCカテゴリーやと余裕か

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ぼちぼち高強度しなきゃー

また言ってる気がするけど・・・

 

 

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むほほ

2021/06/13 zwift

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今日はzwiftのイベント

あんまり負荷かけんようにCクラスでエントリー

210wくらいやったけど、辛い・・・

時間がなくて30分くらいで離脱。

最後だけ少しもがいて終わり。

とりあえず練習しましたーって感じ。

明日はもう少し強度上げなければ。

 

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谷間・・・

むほほほほ

2021/06/10 zwift

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今日はzwiftのワークアウト

週間メニュー?

なんか限定のやつ。30分だったんでこれで

インターバルトレーニングやけど、そんなに強度も高くなくて、余裕でクリア

もうちょい追い込んだ方がいいけど、明日の仕事が大変やからこれでいいかなぁ

 

浜辺美波ちゃんみたいな子供欲しい

多分溺愛しすぎておかしくなると思う🤔