今日は長めのランニング。 サブ3.5ペースで行こうと思ったけど、思ったより調子良かったから、4分45秒くらいで行こうと。 8キロ過ぎたあたりから右膝に痛みが出てきた。 我慢出来るくらいの痛さやったから、このまま続行。 10キロ過ぎてから全然脚上がらん。…

久しぶりにzwiftレース。 参加人数少なかったから、最初のスタートダッシュの強度は低め。めちゃくちゃありがたい。 道中は210wくらいで巡航。 途中の坂道で360wくらいで登る。 それを12周回の24キロ。 何回か坂道でアタックあったけど、吸収されて、ラスト1…

今日はズームフライ履いてビルドアップ走。 終始ピッチは180越えてたんで、いい感じ。 ラスト1キロは必死。心臓めちゃキツかった。 心拍数190いったのも久しぶり。 ズームフライいいわー フォームをもう少し固めて、ロング走しようかね。

久しぶりのランニング。 そういえば一昨日久しぶりにロードバイク実走したけど、書くの忘れてた。 まぁいいや(笑) 今日は軽めにランニング。音楽聴きながら、テンポよく。 最後ペース上げて終了。 久しぶりのランニングにしてはいい感じ。 明日もちゃんと走…

今日は思ったより遅くなったのでTTで誤魔化す。 アップなしでスタート めちゃくちゃキツい 心臓飛び出るかと思った。 その割にはスピードそんなに出てない・・・ 結局11分50秒。この前と変化なし・・・ 今日のが断然キツい。アップは必要や。 肺から血の味す…

今日は7キロのランニング。 ペースはあまり気にしないで走り出したら、足軽くていい感じ。 4分30秒ペースでいつもより少し長めを走ろーってなって、7キロ走った。 そんなに心拍数も上がらずに走れて満足。 めちゃくちゃ走りやすい気候になってきたなぁ

今日は朝からジョグ。 全然体動かんかった(笑) キロ5分ペースでこんなに疲れるとは思わんかった。。 明日は自転車練習やなー

昨日は家でサーキットトレーニングして、ハムストリングが筋肉痛。 ジョグしよーって感じで走り出して、骨盤を前傾させることを意識した。 思いのほかいい感じに走れて、心配あんまり上がらなかった。 最後少し追い込んで終了。 追い風やったからまぁまぁな…

今日はズームフライでランニング。 やっぱり反発とクッションが素晴らしい。 ピッチもいい感じで走れた。 最後追い込んで終了。 95%くらいの追い込み具合かな。 明日は天気イマイチなんで走れるかな

今日もランニングー 8割くらいの力で気分良く走った。 そうなるとピッチがやや少なくてストライドが広がる結果に・・・ やっぱり本来ストライド走法なんやろなぁ ただマラソン用にピッチ走法をしっかり会得しないとあかんかなー 難しいねー あと思ったより心…

昨日はzwift。 Epic KOMを登るルート。 初めて最後まで走った。 なんとなく達成感あったけど、そこまで追い込んではない(笑)

今日はzwiftのレース 40分くらいのやつで。登りで7倍くらいの出力やったから、キツかった。 最後はもがかないつもりやったけど、何やかんやもがいてオールアウト。 ヘロヘロでげす。

今日はジョグで5キロ ペースはあんまり気にせずに気持ちいいくらいの感じで走った。大体5分10秒くはいかなぁー。 最後は少し追い込んで終了〜 いいかんじの繋ぎジョグでした。

今日はなんか走りたくないって思ったけど、何とかランニングへ ズームフライ3を久しぶりに履いて3キロTT。 1キロアップの時点であんまり調子良くないかもと思うも、スタート。思ってる以上にスピード出ないのと風が強い。終始逆風やった。 なんとかゴールし…

今日はキロ5分ペースでランニング。 気持ち良く走れた。 このペースなら長い距離走れそう！って思ったけど、暗かったしいつものコース(笑) いい加減距離走れよ… 明日はスピード練かなー

今日は走り始めてあんまり調子良くないなーって感じだったんで無理せずいこうと、4分30秒ペースで行こーとしたけど、 途中でなんか頑張ってきちゃって、最後は結局4分ペース。 後で記録見たら、心配めちゃくちゃ高かった。そこまで追い込んだ感じじゃなかっ…

今日は久しぶりにzwiftレース。 8キロの短いやつだったんで、スタートから高強度。もがいて何とか先頭集団に残る。ラスト3キロの上りで先頭集団が分裂して、第2集団でスプリント。集団内では5番目くらい？ 出し切りました。 疲れた。

夕方はランニング。 4キロだけー 気持ちしんどいくらいの感じで走りはじめて、そのペースを維持して、最後はダッシュで締めた。 ケイデンスもいい感じ。 いい練習になりました。

雨でランニングできず、帰阪。 今日はzwiftのワークアウト。 L4から時々L6までのインターバル。 意外とキツい・・・ 無事完遂した。 久しぶりやから心拍結構上がった。 午後はランニングするかなー

今日はランニング 走り始めたけど、あんまり動かない。心地よいペースで行くと4分20秒くらい。ならもう少し行けるか！ってなってビルドアップ走。 涼しくなって走りやすいけど、キツい。 明日は誕生日だー

今日はzwift 210Wくらいで1時間ほど。 疲れた。そんなに強度ないはずやったけど、疲れた。まぁ汗めっちゃ出るわ。 筋肉付いてきてるはずやけど、パワーあんまりでてなくて悲しい。 今は遅筋を鍛えるのがええかな。

今日も4キロちょいのランニング。 着地時に重心の真下に置くことを意識して。 いい感じに走れてたけど、どうも右足が重いというか柔軟性がないというか、むず痒い感じかな ストレッチちゃんとするかね

早いもので10月。御坊にきて半年。早すぎー 今日は短めで ジョグのつもりでフラット着地意識してランニング。なんかいい感じやったから最後の1キロはフラット着地で全力。いいタイムでいけた。 ただ、筋肉に負担かかるかな、やっぱり。

今日は4キロ走。 少し雨降ってきたけど、構わず走り出す。 昨日休んだ分、脚が軽くて4分くらいのペースで行こうと決断。 無理なく4分10秒くらいかな 4分フラットはキツい。 最後3分50秒でフィニッシュ。 もう少しスピード付けた方がいいよね

今日はゆるくランニング。途中でインターバル入れた。 朝走ったからかめちゃ疲れた。いつもと違う時間に動いたからかな？ 日差しが強くてキツかったーー 距離延ばしてるけど、しんどい(笑)

今日はzwiftでトレーニング。 30キロで終了した。そこそこの強度で、疲れましたよ。 明日はランニングかなー

今日は5キロランニング 最初は緩く入って残り2キロ少し頑張ったかな。 涼しくなってこのペースでも余裕になってきた。 1日休んだ後やったけど、脚も軽くて良かった。 順調です。

御坊帰ってきてランニング。 涼しくなって走りやすい。2キロまでは楽だった。3キロ以降はやっぱりしんどい(笑) 心拍はかなり上がったな。そこまで追い込んでなかったけど。 徐々にいい感じになってきたぞ。

今日は久しぶりにzwiftレース。 最初のスプリント合戦で敗北。ちぎれる。 てか最近最初のくそ高い強度に着いていけなくなってる。歳かな？ それからは1人ちょうどいいペースで走っていた人がいたので4.0w/kgくらいで巡航。最後はスプリントで勝利。 後でリザ…

今日もzwiftのワークアウト。60分のワークアウトやったけど40分で終了。多分完走できたと思うけど、その後お出かけの予定があったから、途中で辞めた。 インターバルで疲れた。変速何回もしないといけんから、めんどくさかった。 一定ペースで回す方が自転車…