今日は久しぶりにzwiftレース まぁレースといってもタイムトライアルなんやけどね スタートしてからしばらくは210~220wで淡々と、最後の方に登りがあるんで、その直前は200wくらいで脚を貯めた。 登りになって300w位で踏んで山岳賞。 あとは何とか粘ったけど…

昨日のzwift 40分くらいのワークアウト 強度はそんなに高くなくて心配も160台までしか上がらんかった 今日は骨盤矯正したんで運動お休み 結構ズレてたらしい。まぁ予想通り。 最近忙しくてあんまり運動できてないけど、耐え時やな・・・

久しぶりのトレーニング ワークアウトの 2by2ってやつ FTP L4 2分(90rpm)4セット×110% 1分(90rpm)130% 1分(100rpm)65% 2分(85rpm) って感じ この前やったLactate shuttle shortに近いけど こっちの方がだんだんキツくなってきて辛かった そこそこ追い込めま…

今日もzwift いつものradio towerのコースを30分ほど 所々L5で踏んでみたりして、結構追い込んだ。 TSSも50近いし、時間の割には頑張ったかな すてきん〇ま膨張ですなぁ

今日はzwiftのショートレース 10キロ程のめっちゃ短いやつ Bカテゴリーでエントリー スタートして先頭集団は4人で 240w程で巡航して、登りでは300w超える感じ 時間短いから強度は高め。 最後は3人のスプリントになったけど、1人ロングスパートかけて、結局3…

今日も今日とてzwift ワークアウトのLavender unicornってやつ ウォーミングアップ後に高回転で脚を回し、ひとやすみしてからメインセット。 L3 3分 → L4 1分 → L5 30秒 というセットを繰り返す。これをレストなしで合計4セット。4セット目はラストのL5がL6…

今日もzwift いい感じのレース無かったんで、ワークアウト Lactate Shuttle short をやった FTPの120%で3分の後、FTPの110%1分のインターバルを8回繰り返すメニュー レスト1分でL2の強度。 最初のFTP120%で脚がやや売り切れ レストでちょい回復してインター…

今日はzwiftのレース 日中外出してたのでCカテゴリーでお茶を濁す 20キロちょっとのレース スタート直後はいつも通り高負荷でダッシュしたけど、道中は180wくらいの、のんびりサイクリング 上りで少しペース上がるけど、基本余裕ー 最後は1人抜け出してたん…

今日はzwiftのイベント あんまり負荷かけんようにCクラスでエントリー 210wくらいやったけど、辛い・・・ 時間がなくて30分くらいで離脱。 最後だけ少しもがいて終わり。 とりあえず練習しましたーって感じ。 明日はもう少し強度上げなければ。 谷間・・・ …

今日はzwiftのワークアウト 週間メニュー？ なんか限定のやつ。30分だったんでこれで インターバルトレーニングやけど、そんなに強度も高くなくて、余裕でクリア もうちょい追い込んだ方がいいけど、明日の仕事が大変やからこれでいいかなぁ 浜辺美波ちゃん…

今日はzwiftのタイムトライアル 基本平坦コースで23キロ 初めは220wくらいで余裕を持って巡航して、残り半分切ったくらいから徐々にペース上げていった。 ラスト7キロからは9割の力で。だいたい250.260wくらいかなぁ 最後は突き放してBカテゴリートップ まぁ…

今日はzwiftのワークアウト step by stepっていうやつ 90秒間、Z5強度を繰り返すインターバルトレーニングとなります。 110% ~ 118%まで徐々に上昇していき、レストは30秒となります。 だってさ。 10セットあって、5セットやったら5分レストがあったんで、前…

今日もzwift イベントには参加せずに獲得標高を稼げるルートを30分ほど L4強度で20分くらい、L3で5分、あとクールダウンって感じ 昨日よりかはしんどかったかなーって感じ いい意味で平行線かな えろきゃわ ( ू०௰०ू )はふはふ

今日はzwiftのタイムトライアルイベント 2周回やったけど、時間的に1周回で降りようと思ってスタート だいたい230wくらいを目安に巡航 パワーの上げ下げもないから結構らくちん でも汗は出るよ、もちろん 30分くらいで終了。 心拍もそんなに上がらんかった。…

今日は5キロランニング 4分50秒切るペースで いい感じで徐々にペース上げて、最後は9割くらいの力まで気持ちよく上げて終了 涼しくてめっちゃ走りやすかった〜 明日から雨みたいなんでローラーやなぁ しかし浜辺美波ちゃん可愛かったなぁ 娘にしたい