今日はレースイベントに出よーって思って、10分くらいしっかりウォーミングアップして参加 調子はあんまり良くなさそう 5周回、23キロのレース スタートしてからの1周目のペースは早かったけど、それからは落ち着いた 2周回終わったくらいで、子供が号泣 DNF…

今日は久しぶりにランニング 家の周りの周回コースを2周回。 6キロ満たないくらい。 走り始めはキロ5分ペースで余裕やったけど、徐々にビルドアップ。 ラストは4分30秒切るくらいやけど、めっちゃしんどかった。 終わったら足ガクガク。 めっちゃ衰えを感じ…

今日はワークアウト。8.5minutes of painというメニュー 35→55% 3分メインセット3セット×（130% 30秒＋レスト 45% 1分）3セット×（125% 1分＋レスト 45% 1分30秒）3セット×（123% 1分30秒＋レスト 45% 2分） ※レストはセット間のみクールダウン55→35% 3分 L6…

今日はEpic KOM Reverseコースをフリーライド アップしてL4.L5で頑張り、L2で休んでからビルドアップ。 25分のセルフワークアウトやったけど、結構心拍数上がって疲れた・・・ ダウンもしっかりやって終了ー ワンピース可愛い

今日もレースイベントに Bカテゴリーやけど100人以上参加のビッグイベント スタートしてからのダッシュもキツいけど、巡航スピードが半端ない 普通に4倍近くを踏んで、なんとかちぎれずに集団に残る感じ。 めっちゃキツい 途中何度か辞めようかと思ったけど…

今日はレースイベントに カテゴリー分けなかったから、めっちゃハイペースになりそうとビビりながらも、スタート 意外とスタートダッシュはマシ。 4~5倍くらいで6人の集団になる SSTの強度で巡航して、登りで6倍くらい 30分でさようならしたけど、結構キツか…

今日もワークアウト Lactate Shuttle Short を。半年ぶりくらいで、キツいかどうか忘れてた。 120% L6 3分(100rpm) …フレッシュな脚に高負荷を掛けて大量の乳酸を生成8セット× (70% L2 1分(85rpm) ＋ 110% L5 1分(95rpm) ) …乳酸の消費(L2)と生成(L5)を繰り…

今日はワークアウトを vaultをやりました 5セット×110％ L5～130％ L6 30秒 ＋ 90% SST 2分(90rpm)※インターバル強度は110%→120%→130%→120%→110% インターバル区間の最初と最後はSST 1分 強度はそんなにキツくなかったけど、じんわり汗をかいていい感じ。 途…

1週間ぶりのzwift 最近あまり乗れてなくて、やや不安やったけど、22kmのレースにエントリー。Bカテゴリーで。 スタートしてからのダッシュはそこまでキツくなくて一安心。道中はL2からL3くらいのペースで余裕。最後の坂だけもがくって感じのコースを4周回。 …

昨日はzwiftでいつものEpic KOM Reverseコースで L3で基本回して、ラストはL4.5で頑張った 結構心拍数上がって、衰えを感じた・・・ クランク長175なんやけど、多分170くらいがいいんかなぁ