今日もワークアウト sevensっていうやつ アップ 25→75% 5分 (90rpm)7セット×120% L6 30秒 (110rpm)65% L2 1分 (85rpm)レスト 40% 2分 (85rpm)7セット×120% L6 30秒 (110rpm)65% L2 1分 (85rpm)クールダウン 50→25% 2分 という感じ。 やってみるとレスト長い…

今日はワークアウト vaultってやつ 5セット×110％ L5～130％ L6 30秒 ＋ 90% SST 2分(90rpm)※インターバル強度は110%→120%→130%→120%→110% インターバル区間の最初と最後はSST 1分 強度低そうやったから103%の強度にしてトレーニング。 そんなに心拍数上がら…

今日はグループライドに参加 とはいっても20分くらい 2.5倍指定でゆるゆるサイクリング わざと集団から離れて追いかけるドM練習をして、少しもがいて終了。 今日はパワーロストせんかったなぁ なんでやろ？ 犬になってぺろぺろしたい

久々の練習 C.Cadenceさんとグループライド 時々集団からわざと離れて踏んで追いかけるって感じで強度を高めてみた 最後の方はまたパワーメーターロストして、自然とめっちゃ踏まなきゃいけない状態に 集団復帰して時間もぼちぼちだったんで終了。 浜辺美波…

今日はグループライド 昨日もちょっと走ったけど、通信が途中でロストして、すぐやめた 今日は仕切り直し の予定だったけど、またパワーメーターが途中でロスト 何回も途切れて意気消沈。 仕方ないので、セルフタバタトレーニング。 めちゃくちゃキツかった …

今日もワークアウト Miracleっていうやつ 2セット× L4(95%) 1分(90rpm) + レスト15秒(85rpm)L4(105%) 1分(90rpm) + レスト15秒(85rpm)L5(115%) 1分(90rpm) + レスト15秒(85rpm)30秒レスト全力走 1分 という感じ ラストの全力走で結構使い果たすから、しんど…

今日はワークアウト knife edgeっていう20分のメニュー アップ 25→75% 5分 (90rpm)125% L6 1分 (110rpm)100% L4 2分 (100rpm)115% L5 1分 30秒 (105rpm)98% L4 2分 (95rpm)108% L5 2分 (100rpm)95% L4 2分 (90rpm)92% L4 2分 (95rpm)全力走 30秒クールダウン…

今日はグループライド 30分間でちょうどいい時間 スタートしてからL3くらいの強度でまったり巡航。坂でもそんなにパワー上がることなく平和。 しかーし、途中でパワーメーターの信号がロスト 3秒くらいで回復したけど、集団ははるか前に めっちゃもがいて追…

今日はワークアウト Expandっていう30分のやつ アップ 50→75% 8分 (85rpm)75% L2 3分 (95rpm)120% L6 15秒 (100rpm)75% L2 3分 (95rpm)120% L6 30秒 (105rpm)75% L2 3分 (95rpm)120% L6 45秒 (110rpm)75% L2 3分 (95rpm)120% L6 1分 (105rpm)75% L2 3分 (95r…

久しぶりに練習 今週は仕事が立て込んでて、練習出来なかった・・・ 子どものお風呂時間を少し遅くしてもらって、いつものショートレースに出場。 13キロのレース スタートしてからのダッシュはそんなにで、道中もL3からL4くらいの巡航でそんなにキツくない…

今日はEpic Reverseコースを軽く 運動しないよりかはマシかなーって程度の練習。 整体行ったらめちゃくちゃ骨盤ゆがんでますって言われて辛い 落車したのが原因っぽいよなー なかなか治らんもんよねー 頑張って骨盤ベルトしよう(笑)

今日はzwiftのタイムトライアルレース 18キロ弱でちょうどいい感じ スタートしてからL4強度を保ってひたすらこぎこぎ。ラスト5分はL5で頑張って踏んでゴール みんな速いよ・・・ いい感じにビルドアップできて満足ではある。 ヤバいネタがなくなった・・・ …

今日もzwiftレース 子供のお風呂入れる時間が変わったからいつものショートレースには出られないんで、別のレースに ただ30キロくらいあるんで30分ほどやっておさらば。 最初の登りで先頭集団から落ちたんで第2集団でくるくる回して終わり。 そこまで強度は…

今日はフリーライド C.Cadenceさんに付いて行って巡航して、ところどころでわざと遅れてダッシュ 30分弱やって終了 そこそこ脚にはきたかなー ひょっこりはん