大晦日はzwiftレース 22キロのタイムトライアル。 240Wくらいで踏めた。 まぁまぁ疲れた。 これで練習納め、 明日は実家帰って、ランニングかな。 来年も頑張ろう。

今日は10キロジョグ。 5分20秒くらいの予定でスタート 今日は下のジャージがいつもと違うやつ履いたけど ずり落ちてきてめちゃくちゃストレス 途中でやめたろかと思うほど鬱陶しいかった やっぱり下はランニングタイツが1番かな なんとか枚方大橋超えたけど…

今日はランニング。キロ5分ペースで走ろって思ったけど、結局4分45秒ペース。 10キロ超えるとしんどい。 明日もランニングやー

昨日は朝からレース Bクラスやけど、途中で中切れ。朝はあんまり身体動かんからキツい。 最後は結構な大集団になって、スプリント。 スプリント参加せず、終了。 心配結構上がって疲れた。

久しぶりのzwift ローラー自体久々なんで、Cクラスのレースでお茶を濁す。 やっぱり道中がめちゃくちゃ楽。 最後のスプリントで1人に差されて2位。 脚に余裕あったんで、もうちょい回して、終了した。 明日からランニングやねー

今日は5キロちょっとランニング 走り出すと、脚が軽くて調子良かった。 腰高でいい感じに走れていた気がする。 しっかりビルドアップして、最後も追い込んで終了。心配も190越えてたし、いいでしょう。 5キロのセカンドベストって出たけど、もうちょい早い記…

GARMINの調子悪くて記録アップロードできず。 4.8キロで平均ペース4分24秒。 最速ラップは4分ジャストでした。 もう少しタイム出て欲しかったけど、練習サボり気味やし、こんなもんか・・・ 今週はもう少し走らなければ

久しぶりにランニング 今週寒すぎて仕事終わりに走れず。 そんなに速いペースでもなく4分40秒くらいで行ったけど、肺が苦しかった・・・ 絶対心拍数もっと上がってたと思う。。 最後もペース上げずにそのまま終了。 疲れた・・・

今日はめちゃくちゃ寒い。 ネックウォーマーして走り出す。 10分間ジョグして1キロ4分10秒切るペースで3キロ走って、後はジョグ。 なんかめちゃくちゃしんどかった。ジョグ時も疲労感がやばかった。 日頃あまりジョグしてないから、ペースよく分からんけど、…

今日は6キロ ピッチ走法意識して。4キロ超えたくらいから身体温まったのか、いい感じで走れてた。 最後少し追い込んで終了。 結局ピッチは180いかないくらい。これくらいが長距離ではいいんかなぁ。 来週寒いのが心配・・・

寒すぎて走ろうと思えなくなってきた今日この頃。 何とか走り出して、ピッチ走法を意識する。いつものコースで最後だけ少し追い込んでまたけど、キロ4分切れず・・・ なんとも微妙な感じに・・・ 明日も頑張ろ

今日はゆるジョグ予定やったけど、気づいたら5分切るペースに・・・ マラソンペースくらいで走ったけど、割とキツかった・・・ 最後はピッチ上げて終了。 10キロくらい走ると疲れるよね。

久々にzwiftレース。2キロのコースを12周回の24キロレース。 前日の夜に食べ過ぎで吐いてしまったんで、様子見ながらのスタート。 bクラスだっけど、いつもより巡航時のパワーが低めで楽だった。坂の所は6倍近くパワー要してしんどかったけど。 最後はスプリ…

いつものコースでランニングーのつもりが途中で雨が降ってきてショートカット。 あんまり何も考えずに走るとストライド走法になってしまう。。 ピッチ走法で走らないと長距離持たないのに・・・ おかげで疲れました。明日はピッチ走法意識して頑張る。

今日は軽くランニングのつもりがそこそこ追い込んでしまった。ストライドを広くすることを意識して走った。 ただ長距離はピッチ走法のがいいよね・・・ 寒くて走りに行きたくない気持ちが出てきた・・・

今日はzwiftでTT。 20キロのタイムトライアル。最初はゆっくりめで入る。サーキュレーター付けるの忘れててめちゃくちゃ暑い。脚きついとか肺がきついじゃなくて汗がヤバい。 最後2キロくらいは280Wくらいで。 アベレージ3.8w/kgでした。 サーキュレーター付…

今日はzwiftの2by2ってメニュー L5とL6で踏んでL2がレストって感じのメニュー。インターバル自体は4本でそんなにキツくなかった。割と余裕をもって完遂。 ただ終わったあと太ももパンパンやった。 やはりランニングとは違う筋肉使うなー 股関節ストレッチし…

今日はいつもの4キロラン。 走る前に股関節のストレッチしたけど、右側が硬すぎて笑えた。柔らかくせな・・・ ラスト2キロは全力。 疲れたけど、右脚が上手く使えてない感じやったかな。

今日はスピード走。 走り始めたら脚軽くて心臓も問題なし！ 結構なペースで行けそうってことで5キロ走。 10割では走ってないけど、9割は出したかな。 4分15秒くらい。 もう少し距離走る予定やったけど、信号に引っかかりそうやったんで、やむなく5キロだけ。…

今日は朝ジョグ。 軽く5キロジョグしました。調整って感じかな。 最後2キロだけ少し頑張った。寒くて重装備やったから走りにくかった。 昨日股関節のストレッチしたら身体硬すぎたんで、頑張ってほぐさないと。

今日は久しぶりにローラー。 そんなに高強度でやるつもりはなくて、ちょうどいいタイミングでイベントがあったんで、それに参加。 2.5w/kgが基本で、インターバルを何本も積むメニュー。2.5w/kg指定やけど3w/kgくらい出さないと集団から遅れる(笑) インター…

今日は長距離ラン。 御殿山のファミマで折り返す。 10キロくらいまでは5分切るペースでも余裕やったけど、10キロ超えてから、膝が痛くなってきた。 めちゃくちゃ痛い訳ではないけど、疲労溜まってる感じ。そっからはフォーム変えたりしながらなんとか距離こ…

今日はゆるジョグ。あんまり追い込まずに淡々と。 それでもキロ5分以内やったから、まぁまぁ調子は良いんかな〜って感じかな。 でも距離走れなかったや・・・ 日曜はロング走りたいけど、どうかな

今日はインターバル。 雨降ってきて、距離は走れず。しかしめちゃくちゃ暑い。。 汗めちゃかいたわ。 最近スピード出せなくなってる気がする。。 つらお

仕事遅くなって走るかどうか迷ったけど、まぁ走るかーってことでジョグ。 なんか意外としんどかった。。 てか今日暑すぎる・・・ 明日は早く帰宅して8キロくらい走りたいけど、どうなることやら

今日は長めのランニング。サブ3.5ペース目標。 今日は季節外れの暑さで、半袖半パンで走り出す。 先週より調子は良くない。 そんなにペース上がってないけど、苦しい。 なんとかサブ3.5ペースを守りながら距離を稼ぐ。とにかく暑くて、汗半端なかった。 最後…

今日はzwiftで24キロのコースを1周回。 だいたい200Wで巡航して、ラスト少しもがいた。 いい感じでスタミナ付いてる気がする。 明日はロング走

今日は4キロランニング 大迫傑選手のランニングフォーム見て、めちゃくちゃカッコイイって思って真似したけど、私にはフォアフット走法は無理でした。ぴえん 結局いつものフォームでランニングしました。 その時のピッチはだいたい175くらいなんよねー。もう…

今日は8キロビルドアップ走。 走り出して、脚が軽かったんで、ジョグじゃなくてビルドアップ走へ。 あまり何も考えずに入って4分50秒切ってたんで、サブ3.15ペースを目標にランニング。 このペースで走り続けるのはそこまでしんどくないけど、10キロ超えたら…

今日はいつものコースでジョグ。途中WS3本入れた。 意外と脚が軽くて心配も上がらず、調子良かった。ロング走したら調子上がる謎。 右膝も全く痛くなかった。 明日はもうちょい走るかね