今日はzwiftでTT。 20キロのタイムトライアル。最初はゆっくりめで入る。サーキュレーター付けるの忘れててめちゃくちゃ暑い。脚きついとか肺がきついじゃなくて汗がヤバい。 最後2キロくらいは280Wくらいで。 アベレージ3.8w/kgでした。 サーキュレーター付…

今日はzwiftの2by2ってメニュー L5とL6で踏んでL2がレストって感じのメニュー。インターバル自体は4本でそんなにキツくなかった。割と余裕をもって完遂。 ただ終わったあと太ももパンパンやった。 やはりランニングとは違う筋肉使うなー 股関節ストレッチし…

今日はいつもの4キロラン。 走る前に股関節のストレッチしたけど、右側が硬すぎて笑えた。柔らかくせな・・・ ラスト2キロは全力。 疲れたけど、右脚が上手く使えてない感じやったかな。

今日はスピード走。 走り始めたら脚軽くて心臓も問題なし！ 結構なペースで行けそうってことで5キロ走。 10割では走ってないけど、9割は出したかな。 4分15秒くらい。 もう少し距離走る予定やったけど、信号に引っかかりそうやったんで、やむなく5キロだけ。…

今日は朝ジョグ。 軽く5キロジョグしました。調整って感じかな。 最後2キロだけ少し頑張った。寒くて重装備やったから走りにくかった。 昨日股関節のストレッチしたら身体硬すぎたんで、頑張ってほぐさないと。

今日は久しぶりにローラー。 そんなに高強度でやるつもりはなくて、ちょうどいいタイミングでイベントがあったんで、それに参加。 2.5w/kgが基本で、インターバルを何本も積むメニュー。2.5w/kg指定やけど3w/kgくらい出さないと集団から遅れる(笑) インター…

今日は長距離ラン。 御殿山のファミマで折り返す。 10キロくらいまでは5分切るペースでも余裕やったけど、10キロ超えてから、膝が痛くなってきた。 めちゃくちゃ痛い訳ではないけど、疲労溜まってる感じ。そっからはフォーム変えたりしながらなんとか距離こ…

今日はゆるジョグ。あんまり追い込まずに淡々と。 それでもキロ5分以内やったから、まぁまぁ調子は良いんかな〜って感じかな。 でも距離走れなかったや・・・ 日曜はロング走りたいけど、どうかな

今日はインターバル。 雨降ってきて、距離は走れず。しかしめちゃくちゃ暑い。。 汗めちゃかいたわ。 最近スピード出せなくなってる気がする。。 つらお

仕事遅くなって走るかどうか迷ったけど、まぁ走るかーってことでジョグ。 なんか意外としんどかった。。 てか今日暑すぎる・・・ 明日は早く帰宅して8キロくらい走りたいけど、どうなることやら

今日は長めのランニング。サブ3.5ペース目標。 今日は季節外れの暑さで、半袖半パンで走り出す。 先週より調子は良くない。 そんなにペース上がってないけど、苦しい。 なんとかサブ3.5ペースを守りながら距離を稼ぐ。とにかく暑くて、汗半端なかった。 最後…

今日はzwiftで24キロのコースを1周回。 だいたい200Wで巡航して、ラスト少しもがいた。 いい感じでスタミナ付いてる気がする。 明日はロング走

今日は4キロランニング 大迫傑選手のランニングフォーム見て、めちゃくちゃカッコイイって思って真似したけど、私にはフォアフット走法は無理でした。ぴえん 結局いつものフォームでランニングしました。 その時のピッチはだいたい175くらいなんよねー。もう…

今日は8キロビルドアップ走。 走り出して、脚が軽かったんで、ジョグじゃなくてビルドアップ走へ。 あまり何も考えずに入って4分50秒切ってたんで、サブ3.15ペースを目標にランニング。 このペースで走り続けるのはそこまでしんどくないけど、10キロ超えたら…

今日はいつものコースでジョグ。途中WS3本入れた。 意外と脚が軽くて心配も上がらず、調子良かった。ロング走したら調子上がる謎。 右膝も全く痛くなかった。 明日はもうちょい走るかね

今日は長めのランニング。 サブ3.5ペースで行こうと思ったけど、思ったより調子良かったから、4分45秒くらいで行こうと。 8キロ過ぎたあたりから右膝に痛みが出てきた。 我慢出来るくらいの痛さやったから、このまま続行。 10キロ過ぎてから全然脚上がらん。…

久しぶりにzwiftレース。 参加人数少なかったから、最初のスタートダッシュの強度は低め。めちゃくちゃありがたい。 道中は210wくらいで巡航。 途中の坂道で360wくらいで登る。 それを12周回の24キロ。 何回か坂道でアタックあったけど、吸収されて、ラスト1…

今日はズームフライ履いてビルドアップ走。 終始ピッチは180越えてたんで、いい感じ。 ラスト1キロは必死。心臓めちゃキツかった。 心拍数190いったのも久しぶり。 ズームフライいいわー フォームをもう少し固めて、ロング走しようかね。

久しぶりのランニング。 そういえば一昨日久しぶりにロードバイク実走したけど、書くの忘れてた。 まぁいいや(笑) 今日は軽めにランニング。音楽聴きながら、テンポよく。 最後ペース上げて終了。 久しぶりのランニングにしてはいい感じ。 明日もちゃんと走…