今日はワークアウト knife edgeっていう20分のメニュー アップ 25→75% 5分 (90rpm)125% L6 1分 (110rpm)100% L4 2分 (100rpm)115% L5 1分 30秒 (105rpm)98% L4 2分 (95rpm)108% L5 2分 (100rpm)95% L4 2分 (90rpm)92% L4 2分 (95rpm)全力走 30秒クールダウン…

今日はグループライド 30分間でちょうどいい時間 スタートしてからL3くらいの強度でまったり巡航。坂でもそんなにパワー上がることなく平和。 しかーし、途中でパワーメーターの信号がロスト 3秒くらいで回復したけど、集団ははるか前に めっちゃもがいて追…

今日はワークアウト Expandっていう30分のやつ アップ 50→75% 8分 (85rpm)75% L2 3分 (95rpm)120% L6 15秒 (100rpm)75% L2 3分 (95rpm)120% L6 30秒 (105rpm)75% L2 3分 (95rpm)120% L6 45秒 (110rpm)75% L2 3分 (95rpm)120% L6 1分 (105rpm)75% L2 3分 (95r…

久しぶりに練習 今週は仕事が立て込んでて、練習出来なかった・・・ 子どものお風呂時間を少し遅くしてもらって、いつものショートレースに出場。 13キロのレース スタートしてからのダッシュはそんなにで、道中もL3からL4くらいの巡航でそんなにキツくない…

今日はEpic Reverseコースを軽く 運動しないよりかはマシかなーって程度の練習。 整体行ったらめちゃくちゃ骨盤ゆがんでますって言われて辛い 落車したのが原因っぽいよなー なかなか治らんもんよねー 頑張って骨盤ベルトしよう(笑)

今日はzwiftのタイムトライアルレース 18キロ弱でちょうどいい感じ スタートしてからL4強度を保ってひたすらこぎこぎ。ラスト5分はL5で頑張って踏んでゴール みんな速いよ・・・ いい感じにビルドアップできて満足ではある。 ヤバいネタがなくなった・・・ …

今日もzwiftレース 子供のお風呂入れる時間が変わったからいつものショートレースには出られないんで、別のレースに ただ30キロくらいあるんで30分ほどやっておさらば。 最初の登りで先頭集団から落ちたんで第2集団でくるくる回して終わり。 そこまで強度は…

今日はフリーライド C.Cadenceさんに付いて行って巡航して、ところどころでわざと遅れてダッシュ 30分弱やって終了 そこそこ脚にはきたかなー ひょっこりはん

今日は1週間ぶりのレース スタートしてからのダッシュもキツいし、道中も追走にかなりキツイ。何回か中切れしそうになった。 あんまりアップせずにレースしたからかな？ 1周回完了時点でなんか1人カッ飛んでる人いるけど、無視して、集団走行。 1周回目より…

今日はEpic Reverseコースをフリーラン L3からL4の強度でコギコギ 最後だけL5で頑張った。 レースより上げ下げはないけど、地味にキツい。 いい練習でした そこのアンパン、私と代わりなさい 食べられたい

今日はzwiftレースイベント 37キロと長かったから、35分だけ参加。 道中のペースはL2~3で登りだけL5行くって感じでそんなにしんどくなかった。 完走は余裕で出来そうやった。 まぁこんなもんかな おしゃかわうぃ

昨日はこの前の練習が響いたんで休み 今日は練習の時間にいいレース無かったんで、Emily's short mix 1本目のセットから辛い 2本目のセット終わってから、DNFしようかと思ったけど、気合いで最終セットへ 黙々とひたすらペダル回して、なんとか完遂。 ちかれ…

今日もいつもの時間帯のレース 7キロのコース2周回する14キロのレース 終盤にそこそこの登りがあってそこが勝負どころ 1周回目からいきなり500wくらいのパワーで踏んで終盤の登りを通過。 集団は14人くらいに絞られたけど、もう結構しんどい。辛い。 最終周…

今日はいつものショートレース 13キロでBカテゴリー 最初のスタートダッシュはそんなにで道中はL4いくかいかないかくらいで巡航。 登りでL5連続してて、結構脚にきたけど、集団のままスプリントへ 少し早い目にもがいてみたけど、1人に交わされて2位。強すぎ…

今日は軽めにzwift 15分だけ回して少し汗かいたくらい 繋ぎの練習って感じかな〜 脚をスリスリしたい

今日もzwiftレース 13キロのレース アップをC.Cadenceさんの集団で20分くらいしたからだいぶいい感じ スタートしてからのダッシュも全然なくて、道中はL3で安定走行。 これアップいらんかったやつや・・・とか思ってたらパワーロストして、もがいて集団復帰…

今日もいつものレースイベント 18キロでいつもよりは長め だからスタートからの道中は緩めで、集団も団子状態。 最後の勝負どころの登りで1人アタックして、抜け出したのを追いかけたけど、最後まで追い付けず。 スプリントも出来ずに4位、 脚プルプルですわ…

今日もzwiftのレース いつものやつですね 9キロちょいの短いレースやったんで、序盤から強度強め。 最後の登りで先頭集団5人になって、スプリントへ 早仕掛けされて踏み遅れてそのままゴール 4位。 しっかりストレッチしまーす 娘にしたい

今日もいつものショートレースにエントリー 13キロと手頃な距離 スタートしてから道中のペースが結構速くてキツいって思ってたら1人カッ飛んでいった。 ずーと5倍以上のパワーで、強すぎやろって思ってたらZpowerやった・・・ まぁ無視して集団をガンガン牽…

今日はzwiftレースに出ようと思ったら、スタート直前にzwiftが落ちて、なくなくEpic KOM Reverseルートで L5あたりで脚を追い込んでからL4でぐるぐる 最後はL5でフィニッシュ。 クールダウンして終了。 疲れたーー みなみちゃん可愛い

今日もzwiftのレース 17キロのレース スタートしてからの強度はそんなにで、道中もサイクリングペース ラスト5キロちょいはペース上がったけど、いつもよりかは全然楽。 最後はしっかりもがけて1位 って思ったけど、1人先行してたみたいで、2位でした。 分か…

今日はzwiftのレース いつものショートレースで、Bカテゴリー スタートしてからのダッシュの強度はそんなにかな。 ウォームアップをしっかりしたから追走は楽。 道中結構5倍ほどの強度になったり、ペースの上下はあった。 最後のzwift KOMの登りでペースアッ…

今日はzwift Epic Kom Reverseコースで。 L3からL4の間でくるくる。 ケイデンスは100以上。 いわゆるSSTってやつだね。 結構しんどかったけど、ラスト4分くらいはL5で踏んだ。 ほっほっほっ

今日もレース 14キロのコースでBカテゴリー いつものごとく、スタートダッシュを決めて先頭集団へ 登り以外はそんなに速くないペース。 団子状態の集団で追走は楽。 最終周回の登りでも集団はばらけずに、スプリントへ 競り負けて3位。 太ももパンパンです。…

今日はzwiftのレース 12キロのコースでBカテゴリーで。 スタートしてからのダッシュがキツかった。ペースが落ち着くまでいつもより長め。 ペース落ち着いてからは220wくらいで巡航して、道中1人抜け出してたけど、吸収してスプリント。 2位でゴール。 まずま…

今日もEpic KOM Reverseルート 20分ちょいL3で回して、Radio Towerの登りからL4で。 ラスト3分くらいかな？L5からL6で踏み切った。 そこそこ疲れた〜 いい練習になった 最近ケイデンスがあんまり上がらん感じやから、そこを改善するようにしましょうかねー …

オリンピック気になりながら、今日もトレーニング Epic Kom Reverseコースでダラダラと 途中でタバタトレーニングやったら死にそうになって、20分ちょいで終了。 太ももパンパンで泣きそう なんか体重が増えてきた。。 何でだ・・・ うひょひょひょ

今日はレースイベントに参加 20分ほどウォームアップしてからレースへ Bカテゴリーで、参加人数は7人だけ。 短い距離やからか、少ないなぁ スタートからのアタックはそんなにキツくなかったけど、途中の登りで1人カッ飛んでいく。 まぁ追いつけない。 道中集…

今日はいつものEpic Kom Reverseコースで 道中L4からL5でそこそこの強度 出張で疲れたのに頑張ってしまった なんか強くなってる気がする そしてまたストック尽きました 助けて

今日もレース出ようとして、スタート したけど、何故かTT用のバイクになってて、ドラフティング受けられず。。 ようするにレースにならず・・・ とりあえず頑張って走って、軽めに終了。 オリンピックのロードレース観たけどめっちゃ痺れた。 日本でこんなト…