今日はレースイベントに参加 19キロのレース スタートすると、いきなり先頭集団の5人くらいは遥か彼方へ。 うん、あれは速すぎるってことで見送って第2集団で巡航。 途中の長い登りでアタックがかかって、集団は4人に。 残り7キロくらいは220wくらいでグダグ…
今日はzwift epic kom reverseルート タイムトライアルな感じでスタート だいたいL4強度で行って、勾配きつい所はL5で 最後はL6で頑張って終了！ いい感じに疲れた！ 明日も頑張ろう これヤバイ 興奮
今日もショートレース Bカテゴリーでエントリー 最初のスタートダッシュは昨日よりキツめ 道中の少しの登りが勝負どころ そこは5倍近くで踏む感じ。 なんやかんやで最終周回までこなして、最後の登り 1人飛び出してそれについて行く。 後ろと少し差が開いた…
今日も、レースに 16キロほどの軽めのやつ Bカテゴリーでエントリー スタートしてからの強度はそんなに高くなくてついていくのが、非常に楽。道中のペースアップもそこまでなく、1周目終了したら、いきなりアタックかかって4人で集団を作った。 なんとかその…
今日はzwiftのレース 23キロほどのコース この距離だとCカテゴリー。 そんなに強度高くないかなーっと思ってたけど、普通にキツい 道中は緩めやけど5倍くらいで踏まないといけないとこあって、みんな強いやろ・・・ とりあえず最後まで付いてってスプリント …
今日は35分間のタイムトライアル L4強度を基本で時々L5って感じ 最後追い込んでL5からL6で出し切った。 一応9位くらいやった。 明日は練習できないんで良い練習だった。 さやっち
今日はいつものradio tower向かうコース ワークアウトではなく、自由に練習ー なんとなくSSTっぽくしよーって感じで始めた 20分くらいSSTして最後はL5で踏んで終了。 いい感じで練習できた ストックがきれた・・・
今日はzwiftのレースイベント 15キロの短いやつ まぁ短いのしか出ないんですけどね 軽く体動かす程度にしたかったんで、Cクラスでエントリー スタートやら、道中も結構楽。 L2からL3で巡航して、登りで踏む感じ。 結局最後のスプリントも流して終了。 思った…
今日はzwiftのワークアウト wave rider ってやつ 4セット×L6 15秒(110rpm) SST 5分(90rpm) ※4本目のみ4分で終了 って感じ。 やってみて結構キツかった 最終セットはヘロヘロやった ダウンが2分しかなくてさらに辛かった・・・ そんなにTSS稼げなかったけど疲…
今日はzwiftのワークアウト みんな大好きJon's short mix ① 2セット×150% L6 1分レスト 64% L2 30秒② 3セット×スプリント 300％ 10秒レスト 75% L2 1分③ 1セット×89% SST 10分 といったメニュー 最初のL6がキツくて辞めたくなったけど、なんとか完遂 30分に…
今日はzwiftでイベントではなく、ワークアウトでもなく、普通に回すだけ いつものコースをradio towerの頂上まで ところどころパワーだして、汗だくになりながら終了。心拍数はほとんど上がらず。 昨日追い込んだし、まぁこんなもんかな！ お天気キャスター …
今日はzwiftのレース 15キロくらいの短いやつなんで高強度 Bクラスでエントリーして、スタート 最初はいつも通り5倍オーバー 少し緩んだけどそれでも4倍近くのパワー出てる・・・ キツいよぅ・・・ 上りでは6倍近くで踏む。 ラスト周回はその上りでなんか飛…
久しぶりの運動 最近なにかと忙しい zwiftのワークアウトで Grin and Bear it ってメニュー 10セット×105% L5 30秒(95rpm) ＋ レスト 30秒(85rpm)10セット×108% L5 30秒(95rpm) ＋ レスト 30秒(85rpm)110% L5 5分(90rpm) がメインセット 最後の5分が結構キツ…
今日はzwiftのワークアウト AT/OVERSっていう20分の短時間メニュー 5セット×（FTP (90rpm)＋バースト 30秒 (110rpm)) とかいう結構キツいやつ ただ思ったよりしんどくなくて、もうちょい負荷かけれた気がする 意外とこういう強度のトレーニング得意なんかな …
今日は久しぶりにzwiftレース まぁレースといってもタイムトライアルなんやけどね スタートしてからしばらくは210~220wで淡々と、最後の方に登りがあるんで、その直前は200wくらいで脚を貯めた。 登りになって300w位で踏んで山岳賞。 あとは何とか粘ったけど…
昨日のzwift 40分くらいのワークアウト 強度はそんなに高くなくて心配も160台までしか上がらんかった 今日は骨盤矯正したんで運動お休み 結構ズレてたらしい。まぁ予想通り。 最近忙しくてあんまり運動できてないけど、耐え時やな・・・
久しぶりのトレーニング ワークアウトの 2by2ってやつ FTP L4 2分(90rpm)4セット×110% 1分(90rpm)130% 1分(100rpm)65% 2分(85rpm) って感じ この前やったLactate shuttle shortに近いけど こっちの方がだんだんキツくなってきて辛かった そこそこ追い込めま…
今日もzwift いつものradio towerのコースを30分ほど 所々L5で踏んでみたりして、結構追い込んだ。 TSSも50近いし、時間の割には頑張ったかな すてきん〇ま膨張ですなぁ
今日はzwiftのショートレース 10キロ程のめっちゃ短いやつ Bカテゴリーでエントリー スタートして先頭集団は4人で 240w程で巡航して、登りでは300w超える感じ 時間短いから強度は高め。 最後は3人のスプリントになったけど、1人ロングスパートかけて、結局3…
今日も今日とてzwift ワークアウトのLavender unicornってやつ ウォーミングアップ後に高回転で脚を回し、ひとやすみしてからメインセット。 L3 3分 → L4 1分 → L5 30秒 というセットを繰り返す。これをレストなしで合計4セット。4セット目はラストのL5がL6…
今日もzwift いい感じのレース無かったんで、ワークアウト Lactate Shuttle short をやった FTPの120%で3分の後、FTPの110%1分のインターバルを8回繰り返すメニュー レスト1分でL2の強度。 最初のFTP120%で脚がやや売り切れ レストでちょい回復してインター…
今日はzwiftのレース 日中外出してたのでCカテゴリーでお茶を濁す 20キロちょっとのレース スタート直後はいつも通り高負荷でダッシュしたけど、道中は180wくらいの、のんびりサイクリング 上りで少しペース上がるけど、基本余裕ー 最後は1人抜け出してたん…
今日はzwiftのイベント あんまり負荷かけんようにCクラスでエントリー 210wくらいやったけど、辛い・・・ 時間がなくて30分くらいで離脱。 最後だけ少しもがいて終わり。 とりあえず練習しましたーって感じ。 明日はもう少し強度上げなければ。 谷間・・・ …
今日はzwiftのワークアウト 週間メニュー？ なんか限定のやつ。30分だったんでこれで インターバルトレーニングやけど、そんなに強度も高くなくて、余裕でクリア もうちょい追い込んだ方がいいけど、明日の仕事が大変やからこれでいいかなぁ 浜辺美波ちゃん…
今日はzwiftのタイムトライアル 基本平坦コースで23キロ 初めは220wくらいで余裕を持って巡航して、残り半分切ったくらいから徐々にペース上げていった。 ラスト7キロからは9割の力で。だいたい250.260wくらいかなぁ 最後は突き放してBカテゴリートップ まぁ…
今日はzwiftのワークアウト step by stepっていうやつ 90秒間、Z5強度を繰り返すインターバルトレーニングとなります。 110% ~ 118%まで徐々に上昇していき、レストは30秒となります。 だってさ。 10セットあって、5セットやったら5分レストがあったんで、前…
今日もzwift イベントには参加せずに獲得標高を稼げるルートを30分ほど L4強度で20分くらい、L3で5分、あとクールダウンって感じ 昨日よりかはしんどかったかなーって感じ いい意味で平行線かな えろきゃわ ( ू०௰०ू )はふはふ
今日はzwiftのタイムトライアルイベント 2周回やったけど、時間的に1周回で降りようと思ってスタート だいたい230wくらいを目安に巡航 パワーの上げ下げもないから結構らくちん でも汗は出るよ、もちろん 30分くらいで終了。 心拍もそんなに上がらんかった。…
今日は5キロランニング 4分50秒切るペースで いい感じで徐々にペース上げて、最後は9割くらいの力まで気持ちよく上げて終了 涼しくてめっちゃ走りやすかった〜 明日から雨みたいなんでローラーやなぁ しかし浜辺美波ちゃん可愛かったなぁ 娘にしたい
今日はzwiftのFTPテスト しんどいからやりたくないけど、今の力を見るためにはやらなあかんかーっと思って頑張ることに 1年くらいしてなかった 最初のウォームアップ？でめっちゃしんどくなって後悔。 でもやらなあかんなーと気合入れ直して 20分のフリー走…
