今日も昨日と同じコースのランニング 家の近くの周回コースがちょうど3キロないくらいでいい感じ STRAVAにもコース設定されていたんでそこのタイムトライアル キロ4分切るイメージで ご飯食べる前に走ったから、体は動く(笑) 結果3分50秒くらいのペースで完…

今日は晩ご飯食べてからランニング 体が重い・・・ ジョグペースで走って、150メートルダッシュ2本 キツい・・・ レスト入れてから1キロを4分20秒くらいで これまたキツい・・・ 最後はゆるジョグ 農道真っ暗で怖かった ご飯食べた後の運動はキツいことが分…

今日はzwift グループライドのイベントで30分だけ 180wくらいで、2回ほど全力もがき 心拍そんなに上がらず余裕かな〜 まぁまぁな繋ぎ練習って感じ うん、可愛い ぺろりんちょ おやすみなさい

今日もいつものランニング 明日が雨なんで走っておこうということで 昨日より少しペース遅めに、キロ5分を目標にスタート。 設定通りのペースでらくーに走りました 最後もそんなに上げきらずに終了。 今日は繋ぎの練習かな 浜辺美波ちゃんが可愛い。前からだ…

今日はランニング 軽めにキロ5分くらいのペースでって思いながらスタート 最初の2キロ位まではキロ5分平均やったけど、いつも通り勝手にペースアップ ピッチを上げることを意識した あと重心の真下に接地すること。 そんな感じで最後は少し追い込んで終了。 …

今日はzwiftレース 久々です とりあえず12キロの短いやつに出るかーって思ってエントリー んでスタート いつも通り最初はそこそこの強度240wいかんくらいで巡航 んで登りが始まる 普通に260wオーバーでガンガン踏まれて、ちぎれかけるけど、なんとかついて行…

今日はzwiftのワークアウト sevensっていうインターバルトレーニング L6で30秒、レスト1分を7回で1セット それを2セット行うやつ インターバルトレーニングって割にはそんなに強度も高くなく、余裕でクリア まぁそんなに追い込まずにできるワークアウトなん…

今日も5キロランニング 最初はキロ5分から始めて徐々にビルドアップ ピッチ結構上がっていい感じかなーって思ってたけど、180行ってなかった・・・ もっと脚回転させなあかんのか・・・ ランニングにはピッタリの気候でした

今日はローラー L4強度でepic登ろうーって感じでスタート 最初は緩めで、登りになってからはL4で 結構いいペースで回してて、しんど気持ちいいくらい あと15分くらいで山頂かなーって思ってたら 赤ん坊泣き出して強制終了・・・ 不完全燃焼やけど仕方ないよね…

今日はランニング 5キロのコースで。 1キロ5分くらいのペースで流そうかなーって思ってたけど、いい感じにビルドアップしてきたんで、最後は追い込んだ。 ラストはキロ4分ちょうど 汗べちょべちょで気持ち悪い・・・ 今日は左膝も問題なし。ちょっとスピード…

zwiftの山岳コース。いつもの如く180wくらいから始まって240wくらいまで上げて終了 トータル40分ほど 強度はそんなにやけど、暑くて汗だく そろそろクーラー付けなあかんかなぁ

今日はzwift 登りのコースで淡々と40分回した。 道中280wくらいで頑張ったり、ところどころで強弱付けました。 謎に左肩痛い。寝違えたかな？ 明日も雨か 嫌だなー

今日はローラー レース前にグループライドがあったんで15分ほどそれに参加。 200wくらいで回して、いいアップになった。 ほんでレース 12キロの短いレース スタートしてしばらくは集団走 アップしっかりしたんで結構楽やった。 が 途中で集団中切れ。先頭集…

チャーハン炒めた訳でもなく、脚痛めました。 はい。 キロ5分ペースで長めのランニングしようと思ってスタート。 途中までは脚も軽くるんるんで進んでいた が、 5キロくらいで左膝が痛くなって、ペースダウン。 これやべーわってなって道中3回くらい止まった…

今日は久しぶりにzwiftレース 距離は10キロ未満のショートレース そのため強度は高めが予想される・・・ Bクラスでエントリー スタート直後は300wくらいで 道中は240wくらいで巡航。中切れしそな箇所があったんでそこは結構もがいてなんとか集団復帰。脚使っ…

GW最終日はzwiftのグループライド Cクラスで1時間くらいのコース にしてもみんな速くない？ もうちょい緩い感じかと思ったけど、普通に200wオーバーで巡航。 登りは240w越えてた。最後はスプリントに参加せず終了。 1時間超えると体がキツい・・・ いい練習…

今日は軽めにzwift GW前の駆け込みかめちゃくちゃ患者さん多かったんで、今日は回す程度 ペーサー選択してWatopiaをぐるぐると30分ほど だいたい200wいかんくらいのパワーやったけど、結構疲れた。 明日からあんまり運動できないんで、休み明け頑張らねば

今日も今日とてzwift 山岳コースをそんなに追い込まずに走ろって思ってスタート。 スイートスポットくらいのパワーで淡々と登ってたけど、最後スイッチ入って300wくらいで踏んで山頂へ。 結局追い込んだっていう。 クールダウンして終了。 オリックスが劇的…

コロナワクチン接種後2日経ったんで、トレーニング再開。 2回目の接種でも副作用ほとんどなかった。腕が痛いくらいで、発熱はなし。 てことでzwift 30分強のコース。強度はそこそこで230wくらいで踏んでました。 最後は軽くもがいて終了。汗ダラダラ。 だい…

今日はzwiftのグループライド 32キロくらいのコースで獲得標高も600メートル越えとまぁまぁのコース 220から240Wくらい強度で踏んでて、ちょうどペース合う人たちと集団で走行。 最後の方は3人パックに。 ラスト10キロくらい平坦な部分は、結構積極的に牽い…

今日は長めのランニング 最近股関節ストレッチをしてるんで効果があるか確かめる感じ ペースは5分切る感じ 前痛くなった左脚は問題なし。 5キロ過ぎたくらいからしんどくなってきた でも脚は問題なし ランニングしんどいねぇ。 最後はペースを上げて終了。汗…

今日もzwift ただ時間は短めで、少し強度上げて 途中240wくらいで踏んだ FTPくらいやったけど、意外と楽じゃない？って感じた のは最初だけ。10分過ぎるとキツくなって少し緩めました。 重めのギア踏んだら思いのほか疲れた 30分も乗らずに終了。 もう少しの…

今日はゆるゆるzwift いつも通り40分くらい回しました 200w越えるくらいのパワーでだいたい登りを走って、そこそこ疲れた。 明日もローラーかなー 最近佐野元春聴いてます

今日もzwift 昨日はそこそこ負荷かけたんで、少し緩めで 20分間のスイートスポットトレーニング スイートスポットってなんかえっちぃね なんでもありません 結構疲れて、最後ゆっくりクールダウン しっかりストレッチしなきゃね

昨日左脚を少し痛めたんで今日はzwift 久しぶりに短めのレースに参加 人数も少なくて強度もそんなに強くなかった。 途中一気に登るとこがあって、そこが勝負どころ。 最終周回の登りでスパートするも離せず。 最後スプリントでかわせず、2位 まぁこんなもん…

今日は長めのランニング 11キロほど 走り始めて4キロくらいして、左膝裏の筋？が痛くなってくる まぁ走れるけどスピード出ないって感じ。 なんとか予定のコースは走りきろうと思って、ペースを少し落として走った。 ラスト3キロくらいから割とヤバめ 全然左…

今日は久しぶりにランニング 結構頑張ったけど、あまりペースは上がらず、4分半くらいのペース やっぱり使う筋肉が違うなーと再確認しました。 集中して走れた感じやったんでまぁ、満足 時々ランニングも入れていきながら、運動量増やしていこ。 ビール飲み…

今日もzwiftでいつものコース 道中いつもよりパワー高めで それでもそんなに心拍数上がらなくなってきてて、だいぶロードバイクの脚に戻ってきたかな 40分くらい回して終了。 週末はランニングも入れたいけど、明日は雨かー またローラーだな・・・

今日もzwift いつものコースを40分で 190wくらいで淡々と回した 途中で少し追い込んだけど、心拍そこまで上がらす 繋ぎの練習になりました 松田聖子の初期がいい感じ

昨日は実家に帰っていたので父と岩間寺までロード練。 ゆっくり坂を登ってたらいい感じのペースで登っている人に抜かれてった。 別に追っていくつもりなかったけど、父に行けって言われて、その人に付いていく。 結局抜かして山頂まで行った。 ゴールしてか…