春日井に引っ越して初めてのトレーニング 2by2をやる FTP L4 2分(90rpm)4セット×110% 1分(90rpm)130% 1分(100rpm)65% 2分(85rpm) 久しぶりのzwiftやったんで、結構不安やったけど、なんとか完遂した。 最後のセットはキツかった〜

3日連続ランニング 今日もGPS拾わず・・・ 1回サポートセンターに問い合わせようかな？ 走り始めるとなんか調子いい。筋肉痛あるけど、心臓も楽やし脚も軽い。 4分20秒ペースでずっと押せた。 意外とすぐ走れるようになるもんやね。 距離伸びるとキツそうや…

ランニング連チャン さすがに昨日の疲れが残ってて、走り始めても調子上がらず。 あんまり無理せずキロ5分くらいでたんたんと走った。 心臓というより脚がキツかった。

久しぶりのランニング 相変わらずGARMINがGPS拾わない・・・ いろいろ試したけどダメ。 気を取り直して走り始めると脚が軽くていい感じ ただ3キロ過ぎるとさすがにしんどくなった。 久しぶりにしてはいい感じやった。

久しぶりに参加人数が多いイベントに 14キロくらいで短いコース 2周回で道中キツい登りがあって、そこが7倍くらい踏む。みんな強い・・・ なんとかそこを踏み切って集団に着いて行ったけど、ラストスプリントできる余裕はなくて、そのまま流れ込んだ。 キツ…

今日もレース Bカテゴリーで26キロのレース 参加人数はそんなに多くなかったので、スタートダッシュは緩め。 道中何度かアタックかかってもがいて集団に付くって感じ。 最後はスプリント うん、負けた。5位。 終わったあと少し吐きそうになった・・・ かすみ…

久々のzwift 20キロのレースがあったんで、それに。 久しぶりやったんでCカテゴリーで スタートダッシュもそんなにきつくなくて、道中はL2.3でゆるゆる走行。 サイクリングペースで、ラスト300mに。 フルもがきしてみたけど、最後1人に交わされて2位。 辛い…

今日はグループライド 長い距離のやつやったんで、30分で終了 登り多くてかなりしんどかった・・・ 平均パワーも高め

今日もzwift 19キロのレースでど平坦やけど、Aカテゴリーともスタートは一緒。 なので今回はしっかりウォームアップしてからレースへ 最初のスタートダッシュを決めて先頭集団に ウォームアップしたからか、そんなにしんどくない。 L3くらいで巡航してたから…

今日もzwift レースイベントなかったんで、ワークアウト Turn up the heatというやつ 3min 35 to 55% FTP1min @ 60% 1min @ 70% 1min @ 80% 1min @ 90% 1min @ 100% 1min @ 110% 1min @ 120% 2min @ 50% 3min @ 93% 1min @ 110% 1min @ 55% ×3セット 2min fr…

今日もzwift レースイベントに参加 Bカテゴリーで参加したけど、Aカテゴリーと同時スタートやったんで、しんどそうやなーと、やや萎え気味。 スタートしてからのダッシュはキツい。なんとか先頭集団に残ったけど、脚終わりかけ 道中はL3.4で巡航。脚はちょっ…

今日はレースイベント。 といってもCカテゴリーで40キロオーバーの距離なんで、30分くらいで離脱予定。 参加人数も少なくてスタートしてからもゆっくり。L2.L3ペースでたんたんと巡航。 途中で3回くらいパワーロストして、集団復帰するために何回かもがいて…

今日もトレーニング VO2 surges というメニュー ウォームアップ3min 7×45s@120%+7×30s@120% クールダウン3min というメニュー最初のFTP120%45sのレストが15sで、ラスト3セットくらいは死にそうやった。。 途中のクールダウンあったけど、同じの続いたら吐く…

今日はレースイベントに 9キロちょいのショートレース スタートしてからのダッシュはそんなにキツくなくて余裕で先頭集団に そこそこウォームアップしてたのに、こういう時に限って最初はキツくないというね 道中登りでペース上がったりしたけど、結局ゴール…

今日もzwift グループライドにエントリー 最初のスタートダッシュで先頭集団に着けず、第2集団で 最初にまぁまぁもがいてしまったからL3ペースでもヘロヘロに 20分くらいで子供のギャン泣き聞こえたんで、終了。 お腹周りにお肉付いてきた気がする( ᵕ̩̩ㅅᵕ̩̩…

今日は最初な10分だけグループライドに出て、そっからタバタトレーニング 久しぶりにやるとめちゃくちゃキツい 吐きそうまではいかんけど、疲れたーー

子供のご飯時間にzwift 申し訳ないと思いつつもレースイベントへ Bカテゴリーで15キロのクリテリウムコース 登りが1箇所あって、そこでペースが上がって他は3.3~3.5倍くらいの強度っていう周回コース ラスト1周でも登りで凄いアタックはかからず、スプリント…

投稿し忘れ 平日久しぶりのzwift Epic KOM Reverseコースをフリーライド 最後の方はいいペースの人がいたから一緒に山頂まで。 だいたい240W超えるくらいで踏めたから、いい練習になりました。

久しぶりの練習 平日はなかなか練習できずに、週末に 時間もそんなになかったんで、Bカテゴリーのグループライドにエントリー 平地はまぁまぁ楽なペースやったけど、登りは5倍超でめちゃキツ 25分で終わろうと思ってたけど、最後はちぎれて終了。 普通にちぎ…

今日もzwift Bカテゴリーのレースやったけど、Aカテゴリーと同時スタートやったからペースめちゃくちゃ早い。 20分くらいでやめるつもりやったから、無理せず第2集団へ まぁまぁいいペースで走ってて一時、先頭集団と5秒差まで迫ったけど、登りで離された 予…

久しぶりにzwiftのレースイベントに ちょうどいいタイミングで開始するのがCカテゴリーやったんで、それに 道中はL2からL3いかんくらいで、めっちゃ余裕。 楽やなーって思ってたけど、パワーロストして、もがいて集団復帰。 ラストは1人飛び出して行って、追…

久しぶりにランニング 5キロほどランニング 最初はキロ5分超えるペースでゆっくりと 徐々にビルドアップしていって、ラストは4分40秒くらいで そこそこ疲れた。脚力落ちてるなー めちゃかわうぃ いろいろどストライク

またまた久しぶりのトレーニング グループライドのワークアウト SSTと全力走の組み合わせ 思ったよりキツかった。。 30分弱で途中離脱。TSS40超えててびっくり

今日はまずグループライドに10分ほど出て、ウォームアップ んでレースイベントに出走 Aカテゴリーと一緒に走ったから、めちゃくちゃ強度キツい。 久しぶりに肺から血の味した・・・ 登りで案の定ちぎれておしまい。 なんとか山頂まで走ってDNF 練習不足を実…

久しぶりのzwift 新年初です。年末年始凹んでてトレーニング出来なかったけど、さすがに身体動かさないと Weekend tune upというワークアウト ビルドアップしていってL5やって、ダウン。 またビルドアップしてL4で終わり。 久しぶりのメニューとしてはいい強…

今日はレースイベントに出よーって思って、10分くらいしっかりウォーミングアップして参加 調子はあんまり良くなさそう 5周回、23キロのレース スタートしてからの1周目のペースは早かったけど、それからは落ち着いた 2周回終わったくらいで、子供が号泣 DNF…

今日は久しぶりにランニング 家の周りの周回コースを2周回。 6キロ満たないくらい。 走り始めはキロ5分ペースで余裕やったけど、徐々にビルドアップ。 ラストは4分30秒切るくらいやけど、めっちゃしんどかった。 終わったら足ガクガク。 めっちゃ衰えを感じ…

今日はワークアウト。8.5minutes of painというメニュー 35→55% 3分メインセット3セット×（130% 30秒＋レスト 45% 1分）3セット×（125% 1分＋レスト 45% 1分30秒）3セット×（123% 1分30秒＋レスト 45% 2分） ※レストはセット間のみクールダウン55→35% 3分 L6…

今日はEpic KOM Reverseコースをフリーライド アップしてL4.L5で頑張り、L2で休んでからビルドアップ。 25分のセルフワークアウトやったけど、結構心拍数上がって疲れた・・・ ダウンもしっかりやって終了ー ワンピース可愛い

今日もレースイベントに Bカテゴリーやけど100人以上参加のビッグイベント スタートしてからのダッシュもキツいけど、巡航スピードが半端ない 普通に4倍近くを踏んで、なんとかちぎれずに集団に残る感じ。 めっちゃキツい 途中何度か辞めようかと思ったけど…