トレーニング日誌(ランニングがほとんど)

滋賀→福岡→大阪(和歌山)の歯医者 トレーニング日記つけます

2021/02/21 ロード練習

昨日は久しぶりにロードバイクの練習。ていうか実走 多分半年ぶりくらい(笑) 調子良くていいタイムで、岩間寺登れた。 そして今日筋肉痛。。 上半身が筋肉痛になるとは・・・ 実走は色んな筋肉使うから、やっぱり外走らなあかんなと思いました。

2021/02/19 ランニング

久しぶりにランニング。 あまりペース考えずに、ちょいしんどいくらいのペースで。 最後だけ少し追い込んで終了。 寒すぎて運動してなかったけど、ぼちぼち再開しないと、太っちゃう・・・

2021/02/11 13キロランニング

今日は休みなんで、長めのランニング。 途中で、道間違えて思ってたコースじゃなくなっちゃった。 思ってたコースやと15キロくらいなんやけど(笑) 4分30秒を目安にペース走 8キロ越えたくらいからがしんどかった・・・ 最後はペース上げて4分フラットで終了。…

2021/02/08 Tour de Zwift

今日は久しぶりにイベント参加。 Cクラスの短距離コース。23キロ 最初からなかなかの強度。。 なんとか先頭集団で2周回完了。 ラスト周回のダラダラ登りで脱落。。 キツすぎる 後は180wくらいで休みながら走って、そこそこ速い人いたから一緒に4w/kgいかんく…

2021/02/07 zwift

今日はzwiftで45分くらい。 Epic KOM登って下って、窪みのところで獲得標高稼ぎ。インターバル走になって、結構キツかった。 明日もzwiftだな。

2021/02/05 ランニング

今日もランニング 昨日の反省を生かして頑張り過ぎずに8割程度で。 最後キロ4分切って終了。 そこまで追い込んだ感じなかったけど、心拍上がってた。 調子はあんまりよろしくないのかなぁー

2021/02/04 ランニング

今日は久しぶりにランニング 1キロウォームアップで1キロ全力。 3分15秒・・・ しんどすぎて倒れるかと思った。肺と心臓やられてラスト1キロ4分30秒くらいで行くつもりやったけど、ヘロヘロでなんとか完走。 家着いてちょっと寝てしまった。 慣れないことは…

2021/02/01 zwift

今日もzwift ヒルクライムコースを登りました。。 L3くらいでゆるゆると。 180wくらいだとだいぶ楽。 45分くらいで終わり! ふくらはぎがこりました。

2021/01/31 zwift

昨日のzwiftトレーニング。 時間そんななかったんで、そこそこの強度でくるくる回しました。 意外と疲れた。。

2021/01/27 ランニング

今日は少し長めのランニング。 意外と調子良くて4分30秒切るペース。 最後は追い込んで終了。 今日はピッチを意識したけど、これでもピッチ180いかないとは・・・ しばらくピッチ向上するためのトレーニングかね。

2021/01/25 zwift Jon's short mix

今日はzwiftワークアウト 最初にスプリントのインターバルあって、死ぬかと思った。 最後の1本を95%強度に下げてなんとか完遂。 心拍はそんなに上がってないけど、吐くかと思った。 無酸素領域のトレーニングあんまりしてなかったツケかな。 明日はあんまり…

2021/01/24 zwiftレース

今日はzwiftレース カテゴリーCで出たから楽に追走。 最後もがいて一応1着。 そんなに疲れんかったなぁ 明日もまた頑張りマース

2021/01/22 ジョグ

今日は初めの1キロを少し頑張ってみて、4分35くらい・・・ 調子悪い。しんどいってなってジョグに変更。ゆるーくいつものコース走りました。昨日の疲れが残ったかな・・・ 明日はオフだー

2021/01/21 ランニング

今日はズームフライ履いてランニング。 最近寒くて走れなかった。 いつもより少し長めを走った。 だいたい4分35秒くらいのペースで気持ち良く。 最後追い込んで3分50秒でフィニッシュ。 いつもこんな感じで練習できたら強くなりそう(笑)

2021/01/18 zwift Emily's short mix

久しぶりのメニュー。 l5が1分、2分、3分とセットごとに増えるのがキツい・・・ 最終のl5はギリギリ耐えた感じで終了。 30分のメニューやけど、まぁまぁの強度でいい練習になりました。

2021/01/17zwift トレーニング

今日はzwift 100キロのロングライドイベント。 40分くらい頑張ろうって感じでスタート。 だいたい210wくらいで巡航。 ラジオタワー登るコースで最後は頑張って、ハムストリングつりそうになって、終了。 結構疲れた・・・

2021/01/14 ランニング

今日もいつものコース ズームフライで走った。最初の1キロ少し飛ばして、4分5秒くらいやったら記録狙いに行ったけど、4分12秒。。 昨日の疲れ残ってそう。 大人しくペース走しました・・・ ぼちぼち疲れた。ズームフライのクッション最高。

2021/01/13 ランニング

今日はいつものランニング。 走り始めると思いのほか調子良さそうで順調に1キロ10秒ずつビルドアップしていって、最後はオールアウトできた。 最初の1キロもう少し早めに入ったらベストタイム出たかも。でもセカンドベスト。 いい感じに疲労抜けたのかな?

2021/01/11 zwift

久しぶりの運動。 グループライドに参加したけど、遅すぎて離脱。途中からL4,5くらいで15分くらい頑張って終了。 明日から御坊なんで、しっかりランニングしよう。週末から暖かくなるみたいやから良かった。

2021/01/05 ランニング

今日は軽めにランニング。 久しぶりにズームフライ履いて走った。 クッションめちゃくちゃ良くて、めっちゃ跳ねる。 ペガサスも良いけどやっぱり格別。 ただ接地がフォアフット気味になるからふくらはぎ疲れる。 でも楽しかった。最後少し追い込んで終了。 …

2021/01/04 zwift

今日も昨日と同じくzwiftのパートナー機能を使ってトレーニング。 平均200wオーバーで30分。 ちょっと疲れたかなーっていう強度。 昨日に引き続き軽めです。 明日から仕事なんで、あまり練習できないかなー

2021/01/03 zwift

今日は軽めにローラー zwiftのペースパートナーを初めて使った。 3.2W/kgでずっと走行していて、ちょうど良いペース。 周りにも人が結構いて、モチベーション保ちながらクルクル回した。 30分200wくらいで終了。 いい繋ぎ練習になりました。

2021/01/02 zwiftレース

今日はローラー。 新年初詣zwiftレース 19キロのレース。道中は3.5〜4.0W/kgくらいで巡航。そんなにキツすぎもなく、なかなか良い強度。 最後はスプリント。なんとか1位になりたかったけど、最後差せずに2位。 相変わらず勝てない・・・

2021/01/01 ランニング

あけましておめでとうございます。今年もぼちぼち頑張ります。よろしくお願いします。 今日は実家に帰って、初詣してからランニング。 父と2キロほどジョグして、別れてからは4分20秒ペース目標で。 北風が冷たすぎて、凍え死ぬかと思った。 調子良くて、思…

2020/12/31 zwift

大晦日はzwiftレース 22キロのタイムトライアル。 240Wくらいで踏めた。 まぁまぁ疲れた。 これで練習納め、 明日は実家帰って、ランニングかな。 来年も頑張ろう。

2020/12/30 ジョグ

今日は10キロジョグ。 5分20秒くらいの予定でスタート 今日は下のジャージがいつもと違うやつ履いたけど ずり落ちてきてめちゃくちゃストレス 途中でやめたろかと思うほど鬱陶しいかった やっぱり下はランニングタイツが1番かな なんとか枚方大橋超えたけど…

2020/12/29 ランニング

今日はランニング。キロ5分ペースで走ろって思ったけど、結局4分45秒ペース。 10キロ超えるとしんどい。 明日もランニングやー

2020/12/28

昨日は朝からレース Bクラスやけど、途中で中切れ。朝はあんまり身体動かんからキツい。 最後は結構な大集団になって、スプリント。 スプリント参加せず、終了。 心配結構上がって疲れた。

2020/12/27 zwift

久しぶりのzwift ローラー自体久々なんで、Cクラスのレースでお茶を濁す。 やっぱり道中がめちゃくちゃ楽。 最後のスプリントで1人に差されて2位。 脚に余裕あったんで、もうちょい回して、終了した。 明日からランニングやねー

2020/12/23 ランニング

今日は5キロちょっとランニング 走り出すと、脚が軽くて調子良かった。 腰高でいい感じに走れていた気がする。 しっかりビルドアップして、最後も追い込んで終了。心配も190越えてたし、いいでしょう。 5キロのセカンドベストって出たけど、もうちょい早い記…