今日は久しぶりのローラー zwiftでEpic KOM Reverseコースで。 L2.3で始めは回して途中からL4で。 めちゃキツい。珍しくふくらはぎ攣りそうになった。 練習不足で筋力落ちてるんやろなぁ 前を走ってた人に追いつこうとL5で踏んで終了。 心拍数も190近くまで…
久しぶりに練習 いつものEpic KOM Reverseコース 基本L2で時々もがいたり、L4で走行してみたりと、強弱を意識して練習 心拍数190超えてビビった・・・ そこまで追い込んでないのに・・・ 心機能落ちてきてるなーー 頑張らなあかんなー イラマさせてｱﾋｱﾋした…
更新サボってたけど、週一では乗ってました 昨日はレースイベントに20分だけ 途中の上りで先頭集団からちぎれた・・・ あとは第2集団でサイクリング そこそこ疲れた・・・ 一緒に麻雀したらちんちんムズムズして、ロンと一緒にどぴゅーってなりそう
先週したぶん書き忘れてたけど、まぁいいか 今日はワークアウト Miracle L4(95%) 1分(90rpm) + レスト15秒(85rpm)L4(105%) 1分(90rpm) + レスト15秒(85rpm)L5(115%) 1分(90rpm) + レスト15秒(85rpm)30秒レスト全力走 1分 ×2 20分のメニューやって、めちゃキ…
今日は2週間ぶりにzwift いい時間にレースイベントあったんで、それにエントリー アップダウンがある18キロのレース スタートからそこそこのペースやって、なおかつ久しぶりやからかなりキツい。。 途中で辞めたくなったけど、なんとか最終周回へ アタックか…
先週の鈴鹿は雨降りそうやったからやめました。 結局降らんかったけど(笑) 気を取り直して今日から練習再開 19キロのコースをBカテゴリーで Aカテゴリーと同時スタートやったから速くてキツい。 途中で中切れあって必死に踏んだけど、追いつけず。少し待って…
今日はワークアウト Emily's short mixを。 実は約1年ぶりくらい。 85% 3分 → 100％ 1分 → 115% 1分75% 1分30秒85% 3分 → 100％ 2分 → 115% 2分75% 1分30秒85% 3分 → 100％ 3分 → 115% 3分 というキツキツメニュー まじで3セット目はキツかった。 来週レース…
実は2回ほど日誌付けるのサボってました。 今日はzwiftレース 20キロほどのcクラス 道中はサイクリングペースで登りでかち上げ。 最後のアタックで私を含め先頭は2人に。スプリントはせずに2着。 結構脚にきました。 来週のレース怖いよーー
今日もワークアウト wave riderを アップ50→75% 8分(85rpm)メインセット4セット×150% L6 15秒(110rpm)SST 88→95% 5分(90rpm) ※4本目のみ4分クールダウン50% 2分(85rpm) 本セット開始からレストなくてずっと踏みっぱでキツい めっちゃパワー必要とかではない…
今週も練習は1日のみ まぁ時間ないよね・・・ Grin and bear itを 10セット×105% L5 30秒(95rpm) ＋ レスト 30秒(85rpm)10セット×108% L5 30秒(95rpm) ＋ レスト 30秒(85rpm)110% L5 5分(90rpm) インターバルトレーニング自体はそんなにしんどくないけど、じ…
先週の分書き忘れてたけど、全然でした・・・ 気を取り直して今日もワークアウト step by stepを アップ50→75% 5分 (85rpm)95% 30秒 (95rpm)50% 30秒 (85rpm)105% 30秒 (105rpm)50% 30秒 (85rpm)115% 30秒 (115rpm)50% 30秒 (85rpm)50% 2分 (85rpm)メインセ…
今日もワークアウト Lauren Kitchen - HIIT Intervalsってやつ 10min from 50 to 75% FTP2min @ 50% FTP10x 30sec @ 120% FTP,30sec @ 40% FTP5min @ 50% FTP8x 45sec @ 120% FTP,45sec @ 40% FTP5min from 65 to 50% FTP タバタトレーニングって感じやけど…
1週間ぶりのトレーニング NINO SCHURTER – PUNCHY CLIMBS を初めてチャレンジ アップ55→75% 5分55% 2分 (85rpm)メインセットシッティング低回転 3セット×（93% 2分 (90rpm)＋108% 30秒 (75rpm)）レスト 55% 3分 (85rpm)シッティング高回転 3セット×（93% 2分…
今日は1週間ぶりのzwift レースイベントやったけど、距離長かったんで30分で切り上げ〜 強度もそんなに高くなかったんで、ちょうど良い疲労感って感じかな
今日は9キロのタイムトライアルレース スタートはみんな同時なんで今何位かがすぐ分かる 230wくらいでたんたんと巡航 途中で何回か信号ロストしたけど無事ゴール 4位でした 割と脚にきててキツい SPECの時のかすみたん可愛すぎる しこしこどぴゅゅ
今日はワークアウト Jon's short mix 久しぶりだー ① 2セット×150% L6 1分レスト 64% L2 30秒② 3セット×スプリント 300％ 10秒レスト 75% L2 1分③ 1セット×89% SST 10分 最初のL6 1分で死にそうになり、強度95%に。 いや、ほんまに吐きそうやった。。 衰えが…
ひっさしぶりのzwift いろいろ用事あって、2週間ぶり ランプテストで現状を確認 FTPは247wってなったけど、絶対そんなに力ない・・・ もう少し練習時間延ばしていかないと鈴鹿では無様な感じになりそうなんで、頑張る
今日もzwift 20キロくらいのグループライド 強度もそんなに高くなく、L3くらいで推移。 最後だけもがいて終了〜 そんなにきつくもなくて丁度良かった！ さやっちぺろぺろぺろぺろ
今日はレースイベントに Aカテゴリーでスタート 人数も少なくて登りまでは遅いペース が、 登りになると6倍くらいでずっと押される きっっい。。 アップダウン繰り返すコースやったんで、なんとか着いてたかど、残り半分くらいでちぎれた・・・ 限界です あ…
今日はいいイベントなかったんでフリーライド なんか少し左膝痛めたので、軽めのライド 所々強度上げてみたりしたけど、膝痛くはならんかった。汗は普通にかいた(笑) 来週はもう少し頑張ろう
今日はワークアウト at/overs を アップ 25→75% 5分 (90rpm)100% L4 3分 (90rpm)125% L6 30秒 (110rpm)100% L4 2分 30秒 (90rpm)120% L6 30秒 (110rpm)100% L4 2分 (90rpm)115% L5 30秒 (110rpm)100% L4 1分 30秒 (90pm)110% L5 30秒 (110rpm)100% L4 1分 (9…
今日はレースイベントに クリテリウムコースかと思いきやまさかのヒルクライムコース。。 調子良くてそこそこ踏んで、登り途中でBカテゴリー先頭に追いついたー けど、そこからペース上げられて、無事ちぎれました。 そこからはなんとか完走したって感じで終…
今日はレースイベントに Bカテゴリーで15kmのレース クリテリウムで7周回くらいあった。 勝負どころは登り部分。 そこだけ一気に強度上がって、5〜6倍くらいの強度。 最終周回までに結構脚削られて、最終周回では、他の人がアタックしたんで着いてったら、途…
今日はzwift いいレースイベントなかったんで、Epic KOM Reverseコースを 時々強めに踏んでたけど、基本はL3くらいで。 繋ぎの練習って感じ
久しぶりのzwiftレース Bカテゴリーで15km 最初のスタートダッシュをこなして、先頭集団へ 勝負どころ掴むまで少しかかったけど、なんとか最後まで残る。 スプリントは重量級たちに敵わず、5位 めっちゃ疲れた
今日もzwift Bカテゴリーのフリーライドに参加。 そこそこ巡航強度高くて、200wくらいかな ラスト3分しっかり踏んで終了。 昨日よりかはだいぶ緩めにしといた！
1週間ぶりの練習 いいイベントもたかったんで、Epic KOM Reverseをフリーライド 最初はL3で余裕もって走ったけど、徐々に上げていって最後はL5で。 キツかった・・・ ちょい筋肉痛になりそう そろそろクーラー必要かな、
今日も運動させてもらいました。ありがたい。 今日はタイムトライアルに出走 4倍くらいでひたすら踏む。 9キロやったんで15分かからずに終了！ けっこうキツかったー めっちゃ可愛い。顎のホクロでもいいから舐めさせて
今日はフリーライド KOM Reverseコース L3を3分、L4を3分を何回か。 ラスト1分をL5で。 けっこうキツかった。運動不足ですわ 尊すぎてち〇こ爆発しそう。しこしこ
今日はワークアウト Lavender unicornを ウォーミングアップ後に高回転で脚を回し、ひとやすみしてからメインセット。 L3 3分 → L4 1分 → L5 30秒 というセットを繰り返す。これをレストなしで合計4セット。4セット目はラストのL5がL6になる。 最初の2セット…
