トレーニング日誌(ランニングがほとんど)

滋賀→福岡→大阪(和歌山)の歯医者 トレーニング日記つけます

2020/10/11 zwift

雨でランニングできず、帰阪。 今日はzwiftのワークアウト。 L4から時々L6までのインターバル。 意外とキツい・・・ 無事完遂した。 久しぶりやから心拍結構上がった。 午後はランニングするかなー

2020/10/06 ランニング

今日はランニング 走り始めたけど、あんまり動かない。心地よいペースで行くと4分20秒くらい。ならもう少し行けるか!ってなってビルドアップ走。 涼しくなって走りやすいけど、キツい。 明日は誕生日だー

2020/10/04 zwift

今日はzwift 210Wくらいで1時間ほど。 疲れた。そんなに強度ないはずやったけど、疲れた。まぁ汗めっちゃ出るわ。 筋肉付いてきてるはずやけど、パワーあんまりでてなくて悲しい。 今は遅筋を鍛えるのがええかな。

2020/10/02 ランニング

今日も4キロちょいのランニング。 着地時に重心の真下に置くことを意識して。 いい感じに走れてたけど、どうも右足が重いというか柔軟性がないというか、むず痒い感じかな ストレッチちゃんとするかね

2020/10/01 ランニング

早いもので10月。御坊にきて半年。早すぎー 今日は短めで ジョグのつもりでフラット着地意識してランニング。なんかいい感じやったから最後の1キロはフラット着地で全力。いいタイムでいけた。 ただ、筋肉に負担かかるかな、やっぱり。

2020/09/30 ランニング

今日は4キロ走。 少し雨降ってきたけど、構わず走り出す。 昨日休んだ分、脚が軽くて4分くらいのペースで行こうと決断。 無理なく4分10秒くらいかな 4分フラットはキツい。 最後3分50秒でフィニッシュ。 もう少しスピード付けた方がいいよね

2020/09/28 ランニング

今日はゆるくランニング。途中でインターバル入れた。 朝走ったからかめちゃ疲れた。いつもと違う時間に動いたからかな? 日差しが強くてキツかったーー 距離延ばしてるけど、しんどい(笑)

2020/09/27 zwift

今日はzwiftでトレーニング。 30キロで終了した。そこそこの強度で、疲れましたよ。 明日はランニングかなー

2020/09/25 ランニング

今日は5キロランニング 最初は緩く入って残り2キロ少し頑張ったかな。 涼しくなってこのペースでも余裕になってきた。 1日休んだ後やったけど、脚も軽くて良かった。 順調です。

2020/09/23 ランニング

御坊帰ってきてランニング。 涼しくなって走りやすい。2キロまでは楽だった。3キロ以降はやっぱりしんどい(笑) 心拍はかなり上がったな。そこまで追い込んでなかったけど。 徐々にいい感じになってきたぞ。

2020/09/22 zwiftレース

今日は久しぶりにzwiftレース。 最初のスプリント合戦で敗北。ちぎれる。 てか最近最初のくそ高い強度に着いていけなくなってる。歳かな? それからは1人ちょうどいいペースで走っていた人がいたので4.0w/kgくらいで巡航。最後はスプリントで勝利。 後でリザ…

2020/09/21 zwift

今日もzwiftのワークアウト。60分のワークアウトやったけど40分で終了。多分完走できたと思うけど、その後お出かけの予定があったから、途中で辞めた。 インターバルで疲れた。変速何回もしないといけんから、めんどくさかった。 一定ペースで回す方が自転車…

2020/09/20 zwift

一昨日は仕事忙しくてランオフ。 今日はzwiftで軽く流した。ツール・ド・フランスが激アツでテンション上がったー 明日もzwift上手いこと参加はしたいな。

2020/09/17 ジョグ

今日はいつもと違うコースを5キロジョグ。 雨降ってめちゃくちゃ蒸し暑かった。 気持ち良く走れて、最後だけ上げるいつもの感じ。 キロ5分ペースをもう少し楽に走りたいかな。 調子はまぁまぁ。

2020/09/16 じょ

今日は仕事バカ疲れた。 うへーって感じ。 ちょっと寝てからジョグへ 最後だけ少し頑張った。 毎日走り続けるのが大事だよねー また明日も頑張ろ

2020/09/15 ゆるラン予定のビルドアップ

昨日頑張ったから今日は緩くジョグ予定だったが、走り出すと意外と脚が軽くてビルドアップ走になっちゃった。 距離短いしいいか。 4分ペースをいい感じに走れるようになった気がする。 距離を延ばしていくぞーー いつも言ってるな、これ。 明日こそゆるジョ…

2020/09/14 ランニング

昨日自転車頑張ったから、今日は軽くランニングしようと思いまして、、、 軽くなかった・・・ 10キロは走ろうと思って走り始めたけど、サブ3.5ペースでごゆるりジョグのつもりが、意外とキツい。 途中でスイッチ入って、頑張った。 最後はヘトヘト。 骨盤の…

2020/09/13 zwift

今日はzwiftのイベント Alpe du Zwiftを登るコース 実は1度も完走したことなくて、完走しようと思って参加。 距離は大したことないけど、時間が長い・・・ 登り始めてからは54分くらいかかった トータル1時間越え 疲れた。 ふくらはぎが張ってたのでしっかり…

2020/09/11 ランニング

今日は仕事疲れた。。 3キロランで誤魔化す。ピッチは平均180以上でいけた。 ピッチ走法にもだいぶ慣れてきた感じ。 色んな走法を身につけていきたい。 帰りのダウン中に右股関節に痛みが一瞬あった。伸ばしたら問題無かった。疲労溜まってるんかなー とりあ…

2020/09/10 ランニング

今日は最初気持ち良くジョギングかなーとか思ってたけど、走ってるうちに楽しくなってきてビルドアップ走になった(笑) 最後一気に上げたけど、あれ?そんなにきつくなくない?って感じやった のはつかの間だった。 普通にしんどかった。走り終わった後のダメ…

2020/09/09 ゆるジョグ

宅配便来るの遅かったんで、今日は2キロゆるジョグ。 走らんよりかはマシやろっていうやつ。 少し右膝にも違和感あり。 怪我の予感・・・ 気をつけながらやっていくしかないね。 夜はかなり涼しくなったんで、距離延ばしていかなあかんな。

2020/09/08 ランニング

今日も4キロラン 最初の1キロは気持ちいい感じで入って、脚軽かったんでタイムアタック。 途中左膝に違和感あったけど、痛みは無かったんで続行。 最後は3分41秒とかなりいいタイム。 外が涼しくなって走りやすくなってきた。 左膝が少し心配なんで、明日は…

2020/09/07 zwift

zwiftワークアウトのwave riderを。 30分で終わるプログラムで、L6とSSTの繰り返し。キツいかと思ったけど割と楽にできた。 調子上がってるんかな? また明日からランニングだー

2020/09/06 zwift

zwiftでグループライド。30分だけ。 途中からL4強度で10分ちょい回したかな。 程よく疲れていい感じでした。 ソファで寝てしまって脚がパンパン。 ストレッチをしっかりしよう

2020/09/04

今日も6キロジョグ 5分ペースで、最後は少し頑張る感じ。 涼しくなってきて走りやすくはなったけど、相変わらず汗やばい。 少しずつ走る距離を延ばしていけたらいい感じかなー

2020/09/03 ランニング

今日は6キロランニング。 ビルドアップでラスト1キロは少し追い込んだ。 いゃーキツい。 ペースは早くないけど、飲んだ次の日はしんどいね あとふくらはぎの筋肉がこってきてるかな。 明日もジョグやなー

2020/09/01 4キロ走

昨日はオフでした。 今日は久しぶりにズームフライ3を履いて4キロ走。 やっぱりズームフライ3のクッションと反発は半端ない。めちゃくちゃ良い。平均4分切るペースで押した。 めちゃくちゃしんどい。 脚への負担はかなりある感じ。 ケイデンスも190越えてて…

2020/08/30 zwift

ネットワークの調子悪くて今日のデータ吹っ飛んだ 萎え インターバルトレーニングとSSTを織り交ぜた50分程のトレーニング。TSS63くらいだった。 まぁまぁ疲れた。 データないの悲しいな ツール・ド・フランス観て、ロードレースの意識高まった。やっぱり面白…

2020/08/28 ジョグ

今日はゆるジョグ。 WS3本入れた。 まぁ暑いよね。蒸し暑い。 疲労が溜まってきてるからしっかり土曜日は休もう

2020/08/27 ランニング

今日は2キロウォームアップして、残りの2キロを9割の力で 4分くらいのペースだった。まだまだ体が4分ペースに慣れてないな。これを10キロとか絶対無理(笑) 繰り返し練習していくしかないな。 ピッチは180オーバーしてていい感じ。