今日もEpic KOM Reverseルート 20分ちょいL3で回して、Radio Towerの登りからL4で。 ラスト3分くらいかな？L5からL6で踏み切った。 そこそこ疲れた〜 いい練習になった 最近ケイデンスがあんまり上がらん感じやから、そこを改善するようにしましょうかねー …

オリンピック気になりながら、今日もトレーニング Epic Kom Reverseコースでダラダラと 途中でタバタトレーニングやったら死にそうになって、20分ちょいで終了。 太ももパンパンで泣きそう なんか体重が増えてきた。。 何でだ・・・ うひょひょひょ

今日はレースイベントに参加 20分ほどウォームアップしてからレースへ Bカテゴリーで、参加人数は7人だけ。 短い距離やからか、少ないなぁ スタートからのアタックはそんなにキツくなかったけど、途中の登りで1人カッ飛んでいく。 まぁ追いつけない。 道中集…

今日はいつものEpic Kom Reverseコースで 道中L4からL5でそこそこの強度 出張で疲れたのに頑張ってしまった なんか強くなってる気がする そしてまたストック尽きました 助けて

今日もレース出ようとして、スタート したけど、何故かTT用のバイクになってて、ドラフティング受けられず。。 ようするにレースにならず・・・ とりあえず頑張って走って、軽めに終了。 オリンピックのロードレース観たけどめっちゃ痺れた。 日本でこんなト…

今日はレースイベントに参加 19キロのレース スタートすると、いきなり先頭集団の5人くらいは遥か彼方へ。 うん、あれは速すぎるってことで見送って第2集団で巡航。 途中の長い登りでアタックがかかって、集団は4人に。 残り7キロくらいは220wくらいでグダグ…

今日はzwift epic kom reverseルート タイムトライアルな感じでスタート だいたいL4強度で行って、勾配きつい所はL5で 最後はL6で頑張って終了！ いい感じに疲れた！ 明日も頑張ろう これヤバイ 興奮

今日もショートレース Bカテゴリーでエントリー 最初のスタートダッシュは昨日よりキツめ 道中の少しの登りが勝負どころ そこは5倍近くで踏む感じ。 なんやかんやで最終周回までこなして、最後の登り 1人飛び出してそれについて行く。 後ろと少し差が開いた…

今日も、レースに 16キロほどの軽めのやつ Bカテゴリーでエントリー スタートしてからの強度はそんなに高くなくてついていくのが、非常に楽。道中のペースアップもそこまでなく、1周目終了したら、いきなりアタックかかって4人で集団を作った。 なんとかその…

今日はzwiftのレース 23キロほどのコース この距離だとCカテゴリー。 そんなに強度高くないかなーっと思ってたけど、普通にキツい 道中は緩めやけど5倍くらいで踏まないといけないとこあって、みんな強いやろ・・・ とりあえず最後まで付いてってスプリント …

今日は35分間のタイムトライアル L4強度を基本で時々L5って感じ 最後追い込んでL5からL6で出し切った。 一応9位くらいやった。 明日は練習できないんで良い練習だった。 さやっち

今日はいつものradio tower向かうコース ワークアウトではなく、自由に練習ー なんとなくSSTっぽくしよーって感じで始めた 20分くらいSSTして最後はL5で踏んで終了。 いい感じで練習できた ストックがきれた・・・

今日はzwiftのレースイベント 15キロの短いやつ まぁ短いのしか出ないんですけどね 軽く体動かす程度にしたかったんで、Cクラスでエントリー スタートやら、道中も結構楽。 L2からL3で巡航して、登りで踏む感じ。 結局最後のスプリントも流して終了。 思った…

今日はzwiftのワークアウト wave rider ってやつ 4セット×L6 15秒(110rpm) SST 5分(90rpm) ※4本目のみ4分で終了 って感じ。 やってみて結構キツかった 最終セットはヘロヘロやった ダウンが2分しかなくてさらに辛かった・・・ そんなにTSS稼げなかったけど疲…

今日はzwiftのワークアウト みんな大好きJon's short mix ① 2セット×150% L6 1分レスト 64% L2 30秒② 3セット×スプリント 300％ 10秒レスト 75% L2 1分③ 1セット×89% SST 10分 といったメニュー 最初のL6がキツくて辞めたくなったけど、なんとか完遂 30分に…

今日はzwiftでイベントではなく、ワークアウトでもなく、普通に回すだけ いつものコースをradio towerの頂上まで ところどころパワーだして、汗だくになりながら終了。心拍数はほとんど上がらず。 昨日追い込んだし、まぁこんなもんかな！ お天気キャスター …

今日はzwiftのレース 15キロくらいの短いやつなんで高強度 Bクラスでエントリーして、スタート 最初はいつも通り5倍オーバー 少し緩んだけどそれでも4倍近くのパワー出てる・・・ キツいよぅ・・・ 上りでは6倍近くで踏む。 ラスト周回はその上りでなんか飛…

久しぶりの運動 最近なにかと忙しい zwiftのワークアウトで Grin and Bear it ってメニュー 10セット×105% L5 30秒(95rpm) ＋ レスト 30秒(85rpm)10セット×108% L5 30秒(95rpm) ＋ レスト 30秒(85rpm)110% L5 5分(90rpm) がメインセット 最後の5分が結構キツ…

今日はzwiftのワークアウト AT/OVERSっていう20分の短時間メニュー 5セット×（FTP (90rpm)＋バースト 30秒 (110rpm)) とかいう結構キツいやつ ただ思ったよりしんどくなくて、もうちょい負荷かけれた気がする 意外とこういう強度のトレーニング得意なんかな …

今日は久しぶりにzwiftレース まぁレースといってもタイムトライアルなんやけどね スタートしてからしばらくは210~220wで淡々と、最後の方に登りがあるんで、その直前は200wくらいで脚を貯めた。 登りになって300w位で踏んで山岳賞。 あとは何とか粘ったけど…

昨日のzwift 40分くらいのワークアウト 強度はそんなに高くなくて心配も160台までしか上がらんかった 今日は骨盤矯正したんで運動お休み 結構ズレてたらしい。まぁ予想通り。 最近忙しくてあんまり運動できてないけど、耐え時やな・・・

久しぶりのトレーニング ワークアウトの 2by2ってやつ FTP L4 2分(90rpm)4セット×110% 1分(90rpm)130% 1分(100rpm)65% 2分(85rpm) って感じ この前やったLactate shuttle shortに近いけど こっちの方がだんだんキツくなってきて辛かった そこそこ追い込めま…

今日もzwift いつものradio towerのコースを30分ほど 所々L5で踏んでみたりして、結構追い込んだ。 TSSも50近いし、時間の割には頑張ったかな すてきん〇ま膨張ですなぁ

今日はzwiftのショートレース 10キロ程のめっちゃ短いやつ Bカテゴリーでエントリー スタートして先頭集団は4人で 240w程で巡航して、登りでは300w超える感じ 時間短いから強度は高め。 最後は3人のスプリントになったけど、1人ロングスパートかけて、結局3…

今日も今日とてzwift ワークアウトのLavender unicornってやつ ウォーミングアップ後に高回転で脚を回し、ひとやすみしてからメインセット。 L3 3分 → L4 1分 → L5 30秒 というセットを繰り返す。これをレストなしで合計4セット。4セット目はラストのL5がL6…

今日もzwift いい感じのレース無かったんで、ワークアウト Lactate Shuttle short をやった FTPの120%で3分の後、FTPの110%1分のインターバルを8回繰り返すメニュー レスト1分でL2の強度。 最初のFTP120%で脚がやや売り切れ レストでちょい回復してインター…

今日はzwiftのレース 日中外出してたのでCカテゴリーでお茶を濁す 20キロちょっとのレース スタート直後はいつも通り高負荷でダッシュしたけど、道中は180wくらいの、のんびりサイクリング 上りで少しペース上がるけど、基本余裕ー 最後は1人抜け出してたん…

今日はzwiftのイベント あんまり負荷かけんようにCクラスでエントリー 210wくらいやったけど、辛い・・・ 時間がなくて30分くらいで離脱。 最後だけ少しもがいて終わり。 とりあえず練習しましたーって感じ。 明日はもう少し強度上げなければ。 谷間・・・ …

今日はzwiftのワークアウト 週間メニュー？ なんか限定のやつ。30分だったんでこれで インターバルトレーニングやけど、そんなに強度も高くなくて、余裕でクリア もうちょい追い込んだ方がいいけど、明日の仕事が大変やからこれでいいかなぁ 浜辺美波ちゃん…

今日はzwiftのタイムトライアル 基本平坦コースで23キロ 初めは220wくらいで余裕を持って巡航して、残り半分切ったくらいから徐々にペース上げていった。 ラスト7キロからは9割の力で。だいたい250.260wくらいかなぁ 最後は突き放してBカテゴリートップ まぁ…